街头篮球大前锋秒板能力街头篮球大前锋( 六 ) _哑铃

负重深蹲然后起跳，一般10个左右一组。单腿跳，30个单腿，8组轮流。或者总是问‘感受一下跟腱的拉伸。单腿下蹲很难抬起脚跟。腿部力量足够。可以锻炼大腿和小腿的静态力量。
以上练习不一定要特别做，但一定要在日常生活中经常做，看起来像，这样才有效果。
3 。脂肪消耗和对抗力量练习
游泳:这是快速燃烧脂肪的更好方法。也可以试试浅水跑，很适合女生尝试。当然，如果你想游泳，你可以每天游一个暑假。这应该是必修课，可以看看美女有多爽！健身:传统上，人越轻越好。但是实力很重要。它可以保护你在对抗中免受伤害。适当负荷的运动，比如卧推，对短跑和上篮力量的提高非常有利。更好的是拳击，可以充分调动你的全身，尤其是腰腹。腰腹的力量对于跳跃来说非常重要。停滞空和拉伸来自弹跳和你的腰腹力量和控制。腰腹专项练习:仰卧起坐、转体、仰卧起坐、负重仰卧起坐、对抗练习、手臂支撑腿使腿部和身体垂直等。一切都很好。
B.与篮球相关的素质练习。
1.带球在球场上来回冲刺。就一个往返。休息后继续。
【街头篮球大前锋秒板能力街头篮球大前锋】2.自己投球或者让别人接球上篮。长距离有足够的助跑时间然后空接球。记住不要等到你想接球的时候，你更好自己扔。这种做法有利于步调的协调练习。多尝试，习惯所谓的空 catch，不过比那个要求高三倍。
4.

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