街头篮球大前锋秒板能力街头篮球大前锋( 三 ) _哑铃

之一项:半蹲跳
1.一开始半蹲？位置，手放在前面，
2.跳跃距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm 。当空时，需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
快速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.先找一个楼梯或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。
抬起你的脚趾到更高点
3.再慢慢放下，完成一次..用脚完成一组。
快速提高弹跳力训练教程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
快速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，锁紧膝盖。...
2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
快速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1.抬起你的脚趾到更高点，
2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5厘米。
蛙跳的练习对于提高弹跳力是很有必要的，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。
之一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5公斤的沙袋，跳进坑里。试着负重跳出坑。半个月后，挖20 cm深的坑，增加负重2-3 kg，继续练习。如此循环，最后当你承受不了负荷或者跳出坑的时候，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。
第二种方法，效果不明显，但很容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增加肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在力量训练中，需要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”这个技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度，只有在拉伸的肌肉收缩时，速度和力量才更快。(4)力量练习后的放松练习。
爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。换句话说，在实战中，你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、敏捷结合起来，才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗中需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(1)负载。事实表明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才能增加力量。力量训练中使用的负荷不同，效果也不同。所以训练中要根据不同的人合理安排负荷。

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