如何原地跑步教你更好的运动？ _跑步

今天给大家介绍原地跑的方法以及原地跑教程视频对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。
原地跑步的正确姿势
原地跑步的正确姿势
原地跑步的正确姿势是什么？适时运动更有利于促进血液循环，运动中要注意补充水分。要合理安排运动时间，运动有利于增强体质。下面跟我来看看原地跑步的正确姿势。
原地跑步的正确姿势1
一、原地正确的跑步姿势
1.微微抬头，眼睛直视前方，放松头颈部肌肉，挺胸收腹，屈肘，双手握拳，手臂自然来回摆动。向前挥拍时，手会微微向内摆动，向后挥拍时，手肘微微向外摆动，做到“向前挥拍不露肘，向后挥拍不露手”；
2.下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米。小腿会自然放松下垂，脚尖轻轻抬起脚跟，脚跟不着地。利用反弹力使动作有节奏。总之，原地跑步时要放松，要舒适，这样身体各部分的动作才能有效协调，保持良好的平衡姿势。
二、注意事项
1.为避免脚踝扭伤等运动损伤，应选择相对平坦的场地。如果是硬水泥地面，可以在鞋里垫海绵垫保护。
除了室内通风良好外，还要注意呼吸的方法和节奏。原地跑步时，可以开始用鼻子呼吸，然后用鼻子和半张嘴同时呼吸(吸气时腹部隆起，使横膈膜下降，呼气时腹部下沉，使横膈膜上升) 。
3.呼吸频率要与原地跑步频率相匹配，采用两步呼吸、两步呼吸或三步呼吸的节奏。尽量呼吸充分顺畅；而不是只呼吸几次，不要去注意呼吸的深度和节奏。后者不仅会减少每次吸入量，还容易引起呼吸肌痉挛和腹痛。
4.跑步前热身3-5分钟。也就是先进行热身运动，通过人体的一系列综合动作，逐渐拉伸肌肉。所有关节都是活动的，这样心脏才能适应原地跑步的‘运动状态’ 。原地跑步后，应有3-5分钟的整理放松活动，使肌肉放松，有利于身体恢复，避免运动后肌肉酸痛。
原地跑的正确姿势二
一、头部姿势
头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
二、手臂姿势
挺胸收腹，手肘弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动，向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“摆前不露肘，摆后不露手” 。这就决定了你跑步的效率，降低了安全性。还有，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。
三、腿部姿势
下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。
但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致起跳时间长、重心波动大、落地力重，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。
第四，落地姿势
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地。利用反弹力，动作有节奏地进行。很多人跑步的时候习惯用脚全部着地。其实这种落地方式并不科学，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
此外，避免内部和外部开口。跑步时，脚会以“内八字”或“外八字”着地，这样膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，会增加膝关节的负担，长此以往，容易造成膝关节等部位的损伤。
现场操作
原地跑和慢跑有区别吗？
1.首先，表面上看，是不一样的。
原地跑就是在一个小空的房间里，绕着你的站画一个圈，人站在圈里，像站着不动一样跑，把腿往上推，让全身处于类似跑步的状态。跑步多指户外跑步。有很多地方，也是真正的跑步动作，而不仅仅是原地这样的跑步状态。