如何原地跑步教你更好的运动？( 三 ) _跑步

然后慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚的频率，就变成了快走。此时双手从肋骨两侧向胸部摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，垂直于身体摆动。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时，身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
2.跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服地移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。
3.跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)
在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时头脑的兴奋。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到用眼睛看的电视节目或者用耳朵听的音乐上。去体验电视上的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样你会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。
原地跑有什么好处？
1.如果每天坚持在同一个地方跑步，会缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。
2.跑步可以改善人体血液循环，增强体质，在繁忙的工作之下显著改善人的精神状态。跑步时，安静时冠状动脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。
长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化增厚，器官功能改善。3.跑步对维持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。
4.跑步时吸入的空量比* * * *时多几倍，使肺部充分活动，可有效防止肺组织弹性功能下降，提高人体携氧和利用氧的能力，增加呼吸效率。5、跑步可以消耗体内更多的能量，肌肉长时间做工作，自然消耗体内脂肪，同时增加肌肉。
这对减肥、控制体重、预防肥胖都是非常有益的。此外，跑步还能加快血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于预防动脉硬化和冠心病。
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原地跑步是锻炼身体的好方法吗？
原地跑是现在非常流行的一种跑步方式。每天下班可以边跑步边看电视，既能锻炼身体，又不会耽误看电视的时间，不用担心天气。
原地跑虽然好，但是一定要掌握正确的原地跑方法和姿势，才能达到更佳的锻炼健身效果，尤其是跑步的时候，一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋，千万不要光脚跑。赤脚越重，伤害越大。很多人认为原地跑就是原地跑。我坚持了一段时间，效果不是很好。
其实就是这个原因。单纯在同一个地方跑步，运动太单调枯燥，在家锻炼也很随意，很难达到预期效果。所以，如果你准备原地跑步，你需要掌握正确有效的跑步方法和技巧。
原地跑步的正确方法:原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步和上半身运动。传统跑步单臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。
所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。5分钟热身= 1分钟慢走，4分钟快走。开始看电视的时候，可以在肋骨两侧摆动手臂，然后原地慢慢走。
这样走大概1分钟，让身体先动起来。然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。
此时双手从肋骨两侧向胸部摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。慢跑5分钟，然后步行4分钟，然后加快步伐，逐渐由步行变为跑步。
这个时候一定不能跑的太快，也不要急促的呼吸，以免上火。手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。