如何原地跑步教你更好的运动？( 二 ) _跑步

2.其实无论是原地跑步还是户外跑步都可以起到一定的锻炼作用。不能说户外跑好还是原地跑好，只能说适合不同身体基础的人和需求。原地跑的好处是简单易行，不受场地限制。下雨天也可以随时锻炼。
户外跑步虽然减脂效果更好，但是更自由多变，也容易因为地理环境的影响受伤，比如崎岖的地形。3.从减脂效果来说，原地跑步肯定是有效的，燃脂程度高于快走，低于慢跑。
原地跑不如户外跑。室外跑和原地跑更大的区别就是风阻和摩擦力。克服阻力做功需要更大的力量。如果是越野跑，还需要躲避障碍物和海拔升降，对体力要求更高。
而且户外跑步不仅可以训练负责抬起大腿的股四头肌，还可以训练臀部和大腿后侧负责推动身体前进的肌肉。训练肌肉广，燃脂效果好。但原地跑时，主要动作是逆着重力向上跑，没有侧向位移，所以主要训练的只是髂腰肌和股四头肌，不能有效练臀部。训练的肌肉群比户外跑步少，燃脂能力自然会大大下降。
扩展信息:1 。跑步后不要坐下休息。众所周知，跑完步后，很容易感到疲惫不堪，气喘吁吁，全身肌肉酸痛。
但是，即使感到酸痛，也不能马上坐着休息。因为这样会影响我们腿部的血液回流，甚至影响整个血液循环，导致乳酸分泌过多，加重我们身体和肌肉的疲劳。
尤其是长跑之后，更容易发生。一般跑步后要慢走几分钟，或者做一些拉伸放松的活动，或者多做深呼吸，尽可能帮助肌肉缓解疲劳。
跑步后不要马上洗澡。很多人跑完步觉得黏黏的，想马上洗澡。
其实这是错误的，不科学的。跑步的时候，会加快我们体内的血液循环；跑完步，我们都会出汗，身体里释放出大量的热量，身体上的毛细血管也是开放的。
如果马上洗热水澡，皮肤和皮肤的血液循环会不断加快，可能导致身体其他器官供血不足，导致缺氧；如果马上洗冷水澡，会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发感冒、腹泻等疾病。另外，和洗冷水澡类似，跑步后也不能马上进入空房间。
因为也会让皮肤紧绷出汗，容易降低免疫力，引发感冒。正确的做法是跑步30分钟后适当擦汗，待身体自然冷却后再去空调房或洗冷水澡。

文章插图
跑步后不能马上喝冷饮。跑步时，我们的身体会排除大量的汗水，没有更多的水分补充，会让我们在结束后感到口干舌燥，同时，我们的身体会感到内心发热。
有的人会用大量的冷水来扑灭心中的火，解决跑步后马上缺水的问题。但这样会让我们的喉咙、食道等器官在高温冷的时候突然收缩，导致腹泻、呕吐，甚至胃痉挛。
对于肠胃不好的人来说，比如虚寒的胃或者身体虚弱的人，还会引起一些肠胃疾病。注意了。运动后尽量不喝冷水或直接喝冷饮。
百度百科:跑步。
怎么在同一个地方跑，跑多久。
原地跑是指一个小空的房间，任何场地，围绕你的站画一个圈，人站在圈里跑，好像站着不动一样。把腿往上推，让全身都在跑，不会太累，还能减肥。对于刚开始跑步的人，建议跑步15分钟。一旦你习惯了，你就可以逐渐增加你的跑步时间。
运动技能
1.跑步之一阶段:热身阶段(5分钟)
开始时，眼睛先看电视或听音乐，使手臂在身体两侧自然摆动，脚在原地慢慢行走。这种在同一个地方的行走需要大约1分钟的时间让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，保持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。