营养饮食搭配食表营养饮食搭配( 五 ) _蛋白质结构

9.烹饪宜熟不宜炒，饮食宜软不宜硬。
10、调味宜清淡，不可太偏，饮食习惯宜少寒多暖。
11、老年人宜用粥。
第四，青春期营养搭配的方式。
1.能源的合理分配。
2.合理的膳食构成。
3.确保食物中含有钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素c..
4、饮食多样化，宜粗不宜细，宜干不宜稀。
第五，孕期营养的方式。
1.少吃多吃。
2、甜而不辣为宜。
3、宜补肾安胎，补脾胃，滋阴养血。
4.粗粮和细粮混着吃为宜。
5.多喝水。
6、早期宜清淡、易消化的饮食。
7.中期加强营养。
8.后期盐要少。
六、哺乳期喂养及护理方法
1、益气养血，活血化瘀。
2、要温而不寒。
3、宜喝汤粥。
十对健康饮食
有些食物搭配在一起能发挥更好的营养价值。在这里我将向你介绍十种健康的食物组合。欢迎阅读。
十对健康饮食
1、鱼+豆腐
功能:鲜味、补钙、预防各种骨骼疾病，如儿童佝偻病、骨质疏松症。
原理:豆腐含有大量的钙。如果单独食用，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼类一起食用，能更好地发挥钙的吸收利用作用。
2、猪肝+菠菜
功能:预防和治疗贫血。
原理:猪肝富含叶酸、维生素B12、铁等造血原料。菠菜还含有较多的叶酸和铁，两种食物一起吃，一荤一素，相得益彰。
3.羊肉+生姜
功能:冬季进补佳品，可治疗背部冷痛、四肢风湿疼痛。
原理:羊肉能补气血，温肾壮阳，生姜有止痛、祛风除湿的作用。生姜一起吃，不仅能去腥，还有助于温羊肉散寒。
4、鸡肉+栗子
功能:养血强身，适用于贫血。
原理:鸡肉是造血补虚的产物，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅好吃，而且造血功能更强，尤其是老母鸡烤栗子的时候。
5、鸭子+山药
功能:滋阴润肺，适合体质虚弱的人。
原理:鸭肉能滋阴、清热、止咳。山药的滋补作用更强。和鸭肉一起吃，可以消除油腻，很好的润肺。
6、瘦肉+大蒜
功能:促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。
原理:瘦肉中含有维生素B1，与大蒜中的大蒜素结合，不仅能增加维生素B1的沉淀，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环，消除身体疲劳，尽快增强体质。
7.鸡蛋+百合
功能:滋阴润燥，清心安神。
原理:百合能清痰泻火补虚，蛋黄能清热养阴补血。一起吃可以更好的清心养阴。
8.芝麻和海带
功能:美容抗衰老。
原理:芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带中含有丰富的碘和钙，可以净化血液，促进甲状腺素的合成。一起吃更好美容抗衰老。
9、豆腐+萝卜
功能:有助于消化。
原理:豆腐含有丰富的植物蛋白，脾胃虚弱的人多吃会引起消化不良。萝卜的消化能力很强，豆腐的营养一起煮可以大量吸收。
10.红酒+花生
功能:有益心脏。
原理:红酒中含有阿司匹林，花生中含有有益化合物白梨醇。一起吃可以防止血栓形成，保证心血管系统畅通！
每天如何搭配最有营养的饮食？
一日三餐对人体健康非常重要。你需要有规律地、定量地、适度地饿肚子，才能有好身材。所谓早中晚，吃的少，那就是经验。\x0d\x0a祝您早餐愉快。一般来说，早上由于睡眠等原因，饭量比较小，饭量不是很大。早餐不必填鸭式吃太多，但要吃一些高质量的食物，也就是含糖量低、蛋白质含量高的食物。如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、馅饼、面包、水煮黄豆等。\x0d\x0a，饱餐一顿。午餐就是晚餐。因为早上身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。所以午餐的量一定要达到全天的三分之一以上。一般来说，饱腹感就是吃到八九分，而不是暴饮暴食。\x0d\x0a，晚饭少吃点。晚上睡觉的时候，人的活跃度降到更低。如果摄入过多的营养物质，多余的营养物质会转化为中性脂肪储存在体内。时间长了，人会发胖，增加心脏负担，容易引起高血压、动脉硬化、冠心病。

营养饮食搭配食表 营养饮食搭配( 五 )

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