营养饮食搭配食表营养饮食搭配( 三 ) _蛋白质结构

2.注意服用维生素、叶酸、铁。
25-40岁的女性早餐至少要满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。现在，大多数女性都没有从食物中获得足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米、茴香可以满足人们每天10到18毫克铁的需要。维生素B可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
3.失眠、面色晦暗的女性
冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草和老鳖一起喝，有健脾、安神、美白的功效。是一年四季适合白领女性的滋补品。
4.秋冬季干燥，肺热咳痰的女性。
冬虫夏草炖鸭汤:主要作用是补肺肾，止血化痰，但中医讲究鸭肉的凉性，所以更适合夏天食用。另外需要注意的是，脾胃虚弱、胃溃疡的人更好不要吃，以免适得其反。上火的时候也可以用它来喝蒲公英根茶，也就是所谓的“中国咖啡” 。它不仅有咖啡的香味，还能清热解毒。
5.月经不调、皮肤粗糙的女性

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【营养饮食搭配食表营养饮食搭配】红枣乌鸡汤:红枣自古以来就是很好的补血佳品，而乌鸡可以益气养阴，特别适合女性朋友。对月经失调有一定疗效，也可用于美容。
6.不要吃太多脂肪。
一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30% 。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。
二、不吃早餐的危害
1.不吃早餐会影响你的生活。
人体的健康长寿取决于生物钟的控制，不吃早餐扰乱了生物钟的正常运转。
如果不能及时补充身体所需的营养，生理机能就会下降，不吃早餐带来的各种疾病的影响正在影响着人们的健康和长寿。
不吃早餐会让你慢下来。
早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力不集中、情绪低落、反应迟钝。
3、不吃早餐，慢性病可能会“涨” 。
不吃早餐，饿着肚子开始一天的工作。人体为了获得动力，会利用甲状腺、甲状旁腺、脑垂体等腺体来燃烧组织，这样不仅会引起甲亢，还会使身体发酸，患上慢性病。
4、不吃早餐，肠胃可能会“叛逆” 。
不吃早餐容易引起胃炎，严重时可引起消化性溃疡。
如果到中午才吃早餐，胃长期处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易导致胃炎和胃溃疡。
不吃早餐会改变人体消化系统的生物节律、胃肠蠕动和消化液的分泌。如果消化液没有被食物中和，会对空腹部的胃肠粘膜造成不良 *** ，引起胃炎，严重时会发生消化性溃疡。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在规律进餐的情况下，人体内自然会出现胃结肠反射的现象，简单来说就是促进排便；如果把不吃早餐作为一种习惯，可能会长期引起胃结肠反射紊乱，从而引起便秘。
不要以为不吃早餐会促进脂肪消耗，不吃早餐更容易导致肥胖。
6、不吃早餐更容易肥胖。
有人认为不吃早餐可以减少热量摄入，有助于减肥。其实一旦意识到营养的缺乏，就会先消耗碳水化合物和蛋白质，再消耗脂肪，所以不要认为不吃早餐会促进脂肪消耗。
相反，不吃早餐会让你吃更多的午餐和晚餐，你会更胖而不是更瘦。
7.不吃早餐会导致低血糖。
经过一夜的睡眠，身体的营养已经消耗殆尽，血糖浓度偏低。

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