青少年营养早餐食谱大全及做法青少年营养早餐食谱( 六 ) _营养早餐

健康早餐小贴士
1.起床后吃早餐容易消化不良，起床后20到30分钟吃比较好。
2、有早起习惯的人，早餐可以安排在7点以后。
不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时固定，否则会影响消化吸收。
早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。
6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。
13-18岁青少年营养早餐II
一级方程式
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐) 。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油、葱片、姜丝、盐各5g)，植物油50g，蒜、味精、盐各5g，青菜虾汤(蔬菜50g，植物油5g，虾5g) 。
食谱2
早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。
午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量) 。
晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐) 。
早餐
吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。
早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。
午餐
午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。
主餐
晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以把水果和蔬菜搭配起来，保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，达到更佳的生物功效，还需要一定的碳水化合物。
13-18岁青少年的营养早餐3
青少年更好的营养是什么？
1.胡桃木:
核桃是更好的健脑食品。由于富含不饱和脂肪酸，核桃是我国公认的传统健脑益智食品。希望孩子吃。每天吃2 ~ 3个核桃为宜，持之以恒，才能补脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是不能暴饮暴食。暴饮暴食会导致大便干燥和流鼻血。
2.金枪鱼:
富含omega -3脂肪酸，有助于促进脑细胞的生长。
3.鸡蛋:
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄蛋白，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
1、100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减肥，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。专家普遍认为蛋白质的摄入对健康非常有益。
2.肉、鱼和蛋富含动物蛋白。
3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋还有多种制造细胞的氨基酸，所以随餐吃鸡蛋肯定能起到极好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。事实上，在西方人看来，早餐是一天的主餐。再丰盛的早餐也一定要吃。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。大部分都含有很高的热量，真的很危险。不吃零食的人不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
希望家长看到后，能多留些时间关心我们孩子的一些身体状况，督促孩子在青春期好好吃饭，给孩子青春期更大的营养支持，为孩子的终身健康打下坚实的基础。

青少年营养早餐食谱大全及做法 青少年营养早餐食谱( 六 )

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