青少年营养早餐食谱大全及做法青少年营养早餐食谱( 四 ) _营养早餐

星期一:
早餐:土豆卷饼，肉末粥，猕猴桃。
午餐:排骨海带汤煮面。
晚餐:粉丝白菜汤，乌鱼炒玉米，胡萝卜丁，橘子丁。
星期二:
早餐:地瓜粥，猕猴桃。
午餐:清炒西兰花，黄豆排骨汤，米饭。
晚餐:黑木耳瘦肉粥，杏鲍菇炒胡萝卜香蕉。
星期三:
早餐:牛奶，简单三明治。
午餐:土豆烧排骨，炒土豆丝，米饭。
晚餐:红豆饺子，炸鸡排，橘子，
星期四:
早餐:面包、水果酸奶、葡萄。
午餐:土豆烤牛肉，清炒西兰花，米饭，
晚餐:紫薯粥，小葱炒鸡蛋，哈密瓜，
星期五:
早餐:小米粥，咸菜，春卷，
午餐:黑米，西红柿榨菜鸡蛋汤，红烧茄子，炒鳕鱼。
晚餐:什锦炒饭，海带汤，苹果。
星期六:
早餐:紫薯蛋挞和豆浆。
午餐:冬瓜木耳排骨汤，米饭，炒肝尖，炒花菜。
晚餐:拌面、馄饨、哈密瓜。
周日:
早餐:黑豆粥，煎蛋。
午餐:紫米，豆角炒肉丝，炒生菜，海带汤片。
晚餐:肉末蒸鸡蛋，杂粮粥，石榴。
7 12年的营养早餐2
一、最适合孩子的一周早餐做法
星期一
晚上炖了排骨海带汤，今天留了点没加盐的汤和煮好的面；再加一个煎蛋，水果是新鲜草莓。
星期二
蘑菇粥，杏鲍菇炒胡萝卜，水煮蛋，葱油饼。香蕉换水果。
星期三
红豆饺子，简单的三明治(面包是自制的吐司配金色芝士粉，芝士和煎蛋)，水果是橘子。
星期四
紫薯粥，韭菜煎饼(面粉和鸡蛋加水调成面糊，然后剁碎韭菜，锅刷一点油做饼)，烤豆腐，自制紫薯蛋挞。水果是苹果。
星期五
燕麦和牛奶一起煮，撒上葡萄干；韭菜鸡蛋馅的春卷；水果是猕猴桃。春卷很好吃。
周六和周日
小米红枣粥，吐司披萨(自制金色芝士吐司，涂上番茄酱，火腿芦笋切片，撒上马苏里拉芝士，烤至芝士融化)，炒花水果是芒果。
两七岁孩子一日三餐的营养食谱。
1、主食和豆类的选择
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、大豆及其制品。
2.肉类、鸡蛋和牛奶的选择
淡水鱼如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼，海鱼如黄鱼、牡蛎、虾、蛋、奶。
3、蔬菜的选择
大白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、木耳等。
4、水果的选择
苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃等等。
5.其他人
核桃、花生、瓜子、榛子等坚果类。
早餐:玉米、豌豆、香肠、胡萝卜、粳米、西红柿、鸡蛋等。比如混合炒饭，西红柿炒鸡蛋，一杯豆浆；
零食:香蕉、饼干；
午餐:米饭、小米、青椒、土豆、竹笋、猪肝、黑木耳等。比如两个米饭，青椒炒土豆，炒肝尖；
点心:苹果；
晚餐:粳米、黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇等。比如黑豆粥，海带炒肉片，香菇炖豆腐，一杯牛奶。注意:注意户外活动，少吃零食，控制糖分摄入，多喝软饮料。
7 12年的营养早餐3
7-12岁儿童营养膳食实践1
酸菜鱼头汤
材料
剩下的半拉鱼头，年糕，大白菜，香菜，食用油，酸菜鱼调料。
工作方法
1.在发热的油锅里煎鱼头，取出。
2.将酸菜放入热油锅中翻炒，倒入鱼头中，依次放入酸菜鱼中的小调料包中，加入适量的水烧开。
3、煨一会儿，再放入年糕和白菜(怕吃不饱加年糕，怕太辣加白菜减少辣味) 。
最后，吃香菜也可以。

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