青少年营养早餐食谱大全及做法青少年营养早餐食谱( 三 ) _营养早餐

如果你想让你的孩子长大，你必须在晚上十点前睡觉。充足的睡眠是促进宝宝成长的重要途径。
高中生一周七天的营养早餐食谱
高中生一周七天营养早餐食谱如下:
1.芝麻酱面
芝麻糊是特别好的补钙食品，含钙量不逊于牛奶和奶酪。芝麻糊还可以提供非常丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E和烟酸。最后，芝麻酱是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃一勺芝麻酱可以大大改善早餐的营养状况。
二、火腿芝士蛋卷+吐司
鸡蛋饼做早餐方便快捷，营养也很丰富。里面有西红柿，酸酸甜甜的，开胃。奶酪含钙量高，适合发育中的青少年。一个这样的煎蛋卷，两片面包，一个早上的营养就够了。绝对满分。
第三，鸡蘑菇粥。
一份好的早餐需要蛋白质、膳食纤维和碳水化合物。这个鸡肉蘑菇粥就包含了这些。咸、香、味、嫩、易消化。
四、土豆丝鸡蛋饼+核桃芝麻豆浆
做土豆有很多种方法。鸡蛋炒土豆营养又好吃。
五、菠菜鸡蛋炒面
材料:菠菜1把(约300g)；鸡蛋2个；面条约200g；调料:花生油；盐；蚝油；水。
六、全麦火腿三明治+核桃红枣糯米豆浆
材料:全麦吐司3片；30g左右；马苏里拉奶酪；番茄酱适量；3片奶酪和3根香肠；生菜适量。
七、核桃枸杞黑米小米粥
一款安神补脑的优质粥，非常适合高中生。
13-18岁青少年营养食谱推荐
13-18岁的青少年正处于成长和用脑的时期，一定要有均衡健康的饮食。
青少年营养食谱
一级方程式
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐) 。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱白，姜丝，盐)，一直煮？50g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，青菜虾汤50g，植物油、虾、味精、盐各5g) 。
食谱2
早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。
午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量) 。
晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐) 。
13-18岁青少年一日三餐食谱
早餐
吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。
午餐
午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。
主餐
晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以将水果和蔬菜搭配，以更佳的生物效率保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，还需要一定的碳水化合物。
7-12岁的营养早餐
7-12岁的营养早餐
7 12岁孩子的营养早餐。这个时候7-12岁的孩子正处于发育阶段，长得很快。丰富的饮食有助于他们长高。所以这期间饮食营养要跟上。以下是7-12岁营养早餐食谱，仅供参考。
7 12年的营养早餐1

青少年营养早餐食谱大全及做法 青少年营养早餐食谱( 三 )

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