一周健康减肥食谱安排表一周健康减肥食谱( 二 ) _减肥

5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭(一小碗) ，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
6.周六早餐:麦片(一小碗) ，橘子，午餐:水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(一小碗) ，凉拌菠菜，蛋糕(一两) 。
7.周日早餐:绿茶，苹果，一根黄瓜，午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1) ，西红柿汤，晚餐:绿豆粥，大蒜拌海带，馒头(1两) ，和一根生黄瓜。
每周3次减脂餐食谱。
教友派教徒对星期天的称呼
6: 00或7:00:喝杯牛奶，然后去运动。
8: 30或者9:00吃自制三明治(全能包，鸡蛋，生菜，洋葱，莴笋叶，瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30:吃葡萄干或红枣当零食+酸奶。
12:00:米饭+炸鸡+凉拌黄瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等坚果
18:00:自制菜盆(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、大白菜、菠菜等。).)
20:00:冲一杯脱脂奶粉。
第二天
6:00:做一杯燕麦粥。
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米粉馒头
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+运动饮料+桃子。
15:30:葡萄干和核桃。
18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋+黄瓜+胡萝卜+生菜。
20:00:苹果+牛奶
第三天
6点:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麦片
12:00:番茄意大利面+杏+白萝卜汤
15:30:红枣还是桃子？
18:00:家常菜锅
20:00:去皮鸡胸肉
第四天
6点:水果燕麦片
8:30:自制三明治+一杯茶
10:30:核桃、葡萄干、坚果。
12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜洋葱+番茄鸡蛋汤。
15:30:杏+酸奶
18:00:红薯+海带汤+黄瓜+胡萝卜
20:00:一杯牛奶。
第五天
6:00:冲一杯脱脂奶粉。
8:30:红薯+苹果+小米粥
10:30:酸奶

文章插图
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+凉拌黄瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:红薯+凉拌西兰花+米饭
20:00:牛奶
第六天
6点:燕麦片
8:30:自制三明治+八宝粥
10:30:红枣
12:00:虾仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:家常菜锅
20:00:牛奶
第七天
6:00:冲一杯脱脂奶粉。
8:30:绿豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:鱼汤+米饭+凉拌黄瓜洋葱。
15:30:苹果
18:00:瘦牛肉+馒头
20:00:牛奶
健康饮食饮食饮食饮食建议一周。
1.星期一:
早上:一小碗粥配一片葡萄干面包。
中国人:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。
2.星期二:
早上:一碗米饭，咸菜，蔬菜纤维，一个猴桃。
中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。
3.星期三:
早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
中国:一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿。
晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。
4.星期四:
早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果。

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