8.苹果
苹果富含膳食纤维——果胶 。果胶能保护肠壁，激活肠道有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘 。苹果可以起到双向调节排便的作用 。苹果的这种双向调节非常温和，特别适合老人和婴幼儿 。
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