简单的营养早餐养生早餐食谱( 六 ) _早餐

4.黄豆
大豆真的很便宜，质量也很好。对于女性来说，其中所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
5.真菌
食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、高膳食纤维、多种氨基酸、多种维生素、多种矿物质。食用菌浓缩了食物的所有优良特性，其营养价值达到植物性食物的顶峰，因此被称为“神食”，长寿食品。
6 .花椰菜
西兰花可以在许多抗衰老食谱中找到。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
有哪些健康的早餐食谱？
健康早餐食谱
抗氧化美白早餐:木瓜炖奶酪
材料:木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋清三个，冰糖适量，醋少许。
练习:
1.将木瓜对半切开，取出果肉放入搅拌机中打碎成小块。
2.将鲜奶煮至刚刚沸腾，加入冰糖煮至融化，放凉备用。
抗氧化美白早餐木瓜炖奶酪
3.将蛋清打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌，然后用筛子筛匀，放入小碗中，盖上保鲜膜，大火蒸30分钟左右，制成奶酪。
4.吃的时候把木瓜原浆倒在芝士上，或者加点蜂蜜一起吃。*** 肌肤，活性氧，抗衰老，还能淡化斑点，丰胸美白！
功效:木瓜含有多种B族维生素、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶，能快速吸收鲜奶中的蛋白质。蛋白质可以促进皮肤的正常代谢，保持弹性，提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种厚重醇厚顺滑的甜品，早上喝一杯绝对是一件超级幸福的事！
低热量早餐:菠萝火腿鸡蛋烤水果。
材料:一个百吉饼(面包店有售)、一个菠萝、一个火腿和一个鸡蛋。
练习:
低热量早餐菠萝火腿鸡蛋烤水果
1.将烤好的水果切成两半，放入烤箱烤一分钟左右。
2.在锅里煎鸡蛋和火腿，放在烤好的水果的切口上，放入菠萝片，盖上另一半烤好的水果。
功效:早餐丰富，口感扎实，超低热量！它原本是一种犹太食物的烤水果，因为味道像小麦，所以赢得了许多人的忠实支持。对于这样简单的食物，烹饪时间从头到尾不必超过五分钟。一般可以多买些烤好的水果放在冰柜里，刷牙洗脸的时候扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味可以让味蕾逐渐苏醒，再配上一杯果汁，就是一个充满活力的早餐组合！
你早上吃什么水果？
草莓
草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还可以帮助消化和排便。
香蕉
香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗儿童便秘和腹泻，适合饭前食用。
3 .柿子
柿子中含有大量的柿粉和红色单宁。早上吃空的时候，胃酸会与之发生反应，形成血栓，严重影响消化功能。适合饭后或晚上食用。
4 .菠萝
新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空在胃里吃了，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还会引起过敏反应，应饭后食用。
5.山楂
山楂，无论是鲜果还是其制品，都有祛瘀化痰解毒的功效。但是不要空吃到肚子里。脾胃虚弱的人早上不宜进食。胃炎、胃酸过多的人要少吃。
6、红枣
红枣含有大量的维生素C，因此有“天然维生素C丸”的美誉。但胃痛、胃胀、消化不良的人应避免食用，建议饭前食用。
7 .猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，还能预防便秘。还能预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，提高免疫力，软化血管。每天早上空一两个胃，然后一个小时吃一次。

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