简单的营养早餐养生早餐食谱( 三 ) _早餐

6.星期六
搭配:芝麻汤圆50克，酱香鸡肝凉菜2个，雪利红拌红豆1颗，桂圆干、银耳、枸杞粥50克。
营养元素:
热值690.2大卡，蛋白质27.0克，人体脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，维生素D 11.69克，维生素b210.38mg毫克，维生素b220.23mg毫克，维生素C c2.19毫克，钙177.85毫克，铁8.22毫克，锌3.88毫克，铜0.93毫克。枸杞是四季养生保健的仙丹，桂圆干有宁心安神、利胆补虚的作用。
7.周末
搭配:一杯温淡奶茶，一些面包。
营养分析:
这份工薪族早餐食谱的动能是150卡，蛋白质5克，体脂5克，碳水化合物20克(含单糖5克) 。习惯性睡懒觉的人，站起来后也需要吃一点。一杯茶的作用是养胃。几块面包所表现出来的少量动能，不容易影响后面午餐的胃口，还能补充摇摆的感觉，给午餐带来更大的平静。
一周的营养早餐和食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下:
1、豆浆+火腿面包=增加能量。
豆奶:250毫升
火腿面包:1
营养成分分析:这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，尤其是植物雌激素。
综合评价:如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。
2、烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人。
牛肉:2小块
牛奶:250毫升
苏打饼干:50g 。
营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙。
综合评价:这套搭配的突出特点是方便，几乎不需要额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养配比很合适。
当然，对牛奶敏感的人要小心了。不要让快速的肠胃反应让你尴尬。你还不如换成温酸奶或者豆奶。
3、番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。
西红柿鸡蛋汤:1碗
吐司片:2片
油炸香肠:1根
营养成分分析:这份早餐的能量为，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:很多人早上工作效率低，总是一副清醒的样子，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤酸味很浓，烤面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。
4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=补水润肠
这三样东西的 *** 很常见，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免吃太多盐。
营养成分分析:这份早餐的能量为300卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来防止红薯吃完变酸的。
5、芝麻汤圆+红糖糕+杂瓜条=五谷神韵。
超市里有各种谷物制品可以作为早餐食材，也可以买一些生配菜。早上你需要做的是烧水，煮一些汤圆，热一下饼。
营养成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(含单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。
综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等五谷杂粮的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐更长时间有饱腹感。
6、红茶+包子=晚起的道理
一杯热的淡红茶，几个迷你包子，很简单，但是很方便。
营养成分分析:这份早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克) 。
综合评价:习惯晚起的人，起床后需要吃一点东西。一杯红茶的作用是润胃。几个包子提供的一点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空空的感觉，给午餐带来更多的从容。

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