跑步前热身动作视频教程跑步前热身( 五 ) _跑步

第五：跳跃缓冲
起跳的时候切记不要太高，只要身体离开地面就可以了，身体向下缓冲的过程最为关键，这样从脚尖部位到身体的各个关键都会有这个缓冲的过程，这个过程中身体的重心不要爱起伏，落地时候一定要平稳。
在跑步的时候还建议大家穿一些吸汗性好的衣服，这样跑步会更加的舒适。选择宽松的版型搭配柔软面料，这样既舒适又自由，还不会在长远距离跑步中擦伤自己。
跑步前热身方法2
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
跑步前热身方法3
跑步很累？可能是热身没到位！
做任何运动之前，最先考虑的是热身。只要你做到了标准的热身，全身关节以及肌肉都开始参与到运动中来。这时你的心率也被提上来的，想要坚持跑步那就容易多了。
很多人进行热身，就是把自己的手腕关节以及脚踝关节进行一下扭动，这就是热身吗？
而真正的热身，远比随便扭一扭的效果好得多了。只有进行全身热身，才能更快地进入到运动的状态，让你跑步不容易累。而正确的热身时间不需要太长，只要10分钟左右就可以！
想要跑步中的运动表现更加出色？
那就每天坚持做到以下4个动作，每次10来分钟的`事，就可以让你在跑步中轻松地享受跑步带来的乐趣。
1、深蹲踮脚
这个动作对于小腿和大腿肌肉的热身非常到位。跑步的过程中，我们最主要的也是运动到了小腿肌肉以及大腿肌肉，能够募集到肌肉的凝聚力。
深蹲踮脚，对于膝盖关节以及脚踝关节的润滑，也起到了一定的作用。这个动作提高了关节的润滑，强化了关节，也能够有效地预防受伤。
深蹲踮脚，对于自身的稳定性以及平衡力都有一定的要求，还能增强膝盖骨的稳定性，让你跑步的时候，能够更加健步如飞。
2、开合跳
这个动作，作为最热门的热身招牌动作。很多人都是知道，这个动作对于热身或者是减脂都有非常好的效果。
开合跳能够快速地提高你的心率，让你更快地进入到运动的状态，还能短时间内提升你的身体敏捷性，让你在跑步的过程中不会容易觉得累。
如果，开合跳这个动作能够坚持1-2分钟以上，你的心肺功能就已经被唤醒了，所以在跑步的过程中，你也就不会跑不到5分钟就累得气喘吁吁。
3、高抬腿
这个动作和开合跳，也都是运动员参加比赛前最常见的热身动作。高抬腿的频率之快，能够快速地提高你的心率。
双腿上下交替的过程和跑步的过程有点相似，这个动作能够提升你的稳定性以及平衡力，让你在跑步中不会出现左右摇晃。高抬腿的频率，快能够让你跑步的时候更加健步如飞。
高抬腿是用腹肌发力来带动双腿，你就可以感受到用腹部发力，来带动大腿。这个方式实际上也是适用于跑步，这样跑步才不会那么容易伤膝盖、脚踝。

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