海豚式打腿初学者教学海豚式打腿 _水面

(1)出发后和每次转身后，从之一次手臂动作开始，身体保持俯卧姿势，双肩与水面平行。
(2)手臂和腿的所有动作都要在同一时间、同一水面上进行，不能有交替动作。
【海豚式打腿初学者教学海豚式打腿】(3)在水上、水下或水上同时将双手伸出胸前，在水上或水下向后划水。除了最后一个动作，在手臂完整的动作过程中，肘部不得露出水面。除了之一划和出发后的每一转，双手都不能划到臂线以外。
(4)踢水过程中，脚必须外翻，不得剪夹、上下交替踢水或海豚踢水。只要你不做向下的海豚式踢腿，你就可以把脚伸出水面。(5)每次转身到达终点时，双手在水面上、水面上或水下同时触壁，前两肩与水面平行。在触壁前最后一次向后划水后，头部可以潜入水中，但在触壁前的完全或不完全比赛中，头部要部分露出水面。
(6)在以一划一踢的顺序完成的每一个完整的动作循环中，运动员头部的某一部位要接触水面。只有在开始和每次转身后，运动员才能将手臂缩回到腿上，全身浸没在水中踢腿。但是在第二次划到最宽点和双手向内划之前，头部必须露出水面。
游泳和跳水的要点
游泳出发有四种:一种是蹲起；二是抓桌面；第三种是摆臂式；第四种是落后。
深蹲(自由泳、蛙泳和蝶泳):
一脚在前(至少三个脚趾扣住起跑台前边缘)，一脚在后，握住起跑台前边缘；
二、抢台(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳):

文章插图
两脚在出发台前缘(每只脚至少有三个脚趾扣住出发台前缘，两脚外缘宽约30~35 cm)，双手抓住出发台前缘或两侧；
摆臂(接力赛):
两脚在出发台前缘(每只脚至少有三个脚趾扣住出发台前缘，两脚外缘宽约30~35 cm)，手臂挥动；
四、后推(适合仰泳):
双手抓住出发台面板下方两侧的立柱或横杆，脚尖保持与水面齐平。
首先，掌握桌面启动技术
(1)准备姿势:站在出发台，双脚分开与臀同宽，脚尖扣在出发台前方，防止滑倒；节省漆面间隙角130-140度，提前低头，胸部紧贴大腿，提臀，身体重量平衡在两只前脚手掌上；放松伸直双臂，双手抓住出发台前缘；脖子自然放松，看下面的水。此时，请注意听出发信号。你可以用双手抓住脚中间的桌子，也可以抓住脚外面的桌子。
预备姿势将脚与臀宽分开，可以使蹬车产生的反作用力与骨盆垂直，有效地将身体推离台面。双脚不能太近也不能太远，否则舞台动作产生的反作用力会相互脱离，影响向前跳跃的速度。
腿弯曲的程度因人而异，但要抬高臀部，尽量使身体重心靠前，这样起跳时重心垂直线才能快速移出台面，形成向前下落的力矩。膝盖过度屈曲会导致臀部位置降低，身体重心后移，起跳时重心前移的距离更长，必然导致起跑时间更长。
(2)起跳:听到起跑信号，屈肘引体向上，身体前倾贴近大腿。当你的重心快速前移时，你的重心垂直线超过桌子，你的膝关节弯曲90度左右。你觉得你会摔倒。然后，松开双手，微微抬头，手臂快速向前移动，双腿用力，身体快速展开。在踏下桌子的瞬间，髋关节、膝关节、踝关节完全伸直，腿部与水平面形成约15-20度的起跳角度。
起跳是出发的关键环节，要快速有力。桌子两臂的快速抬起是身体前倾，重心前移的直接原因。这是一个主动动作，所以桌子的启动速度要比摆臂快。
(3)上升空入水:两踏板离开出发台后，身体拉伸，双腿并拢，手臂前后制动，身体保持一定的张力。由于身体重心在起跳时平台对身体反作用力的作用线以下，形成一个力矩，使身体在起跳后的抛物线运动中，绕臀部水平轴空向前转动，上身向下倾斜，双腿继续向上摆动，由头在脚上方的姿势变为头在脚下方的姿势。然后，两臂充分伸展并并拢，头略低夹在两臂之间，身体按手指、手臂、头、躯干、腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角约为10-20度。

海豚式打腿初学者教学 海豚式打腿

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