跨栏技巧图解跨栏技巧( 三 ) _跨栏

要求:绳间跑三步，认真理解绳间跑节奏，协调横绳交叉动作，进一步提高跨栏技术，力争跑完全程。第二步:缩短栏距，跑完全程，跨10个栏(距之一个栏的距离不变，将栏距缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高调整栏距，栏高由低到高调整) 。要求:树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成正确的栏间跑节奏，进一步巩固和提高跨栏技术。第三步:和同学一起跑步，跨10个栏(10个栏按照标准区间设置，栏高由低到高适当调整。练习者可以找同学一直陪着跑。要求:进一步改进和提高跨栏技术，在同学的鼓励下尝试全程，开始到之一栏时注意之一栏的准确性；1-4列，要积极加速，保持行动方向；5-8列体验技术动作；9-10列，注意加大步长，为最后冲刺做准备。注意:老师一定要把学生的注意力集中在“一路跑”这个概念上。在学生基本掌握技术后，要指出自己技术上的不足，引导他们注意改进技术细节，在此基础上形成自己的技术特色。教学效果:通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、陪同学生跑步等方式，可以降低学生的学习难度，消除学生对跨栏的恐惧心理，树立他们跑完全程的信心，树立他们跑完全程的整体意识。
跨栏规则
比赛期间，运动员必须跨越10个跨栏。用身体其他部位推倒跨栏不算犯规，除非故意用手推或者踢。
奥运会项目分为男子110米栏和400米栏(1896年收录)；女子100米栏(1932年列入，后改为80米栏，1972年改为100米栏)和400米栏(1984年列入) 。男子110米栏高106cm，400米栏高91.4cm女子100米栏高84厘米，女子400米栏高76.2厘米。
发展趋势
跨栏过程中速度的进一步利用。
速度是一项重要的身体素质，是跨栏运动员的“灵魂” 。随着跨栏运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏运动员的技术进一步向跨栏方向发展，更加注重跨栏运动员动作的有效性，而不是拘泥于姿势和表象，不仅通过缩短时间来挖掘潜力，而且注重跨栏后的快速跑。随着优秀跨栏运动员水平跑速度的不断提高，速度的利用率会进一步提高。
完美的结合了高速运动中的奔跑和穿越技术动作。

文章插图
高速组合技术是提高成绩的关键，其核心是缩短跨栏起跳时间与加快跨栏步频的紧密结合。所以跨栏技术要更接近平跑技术。在每个跨栏周期中，栏间步幅与栏间跑距的比值会比现在小(目前约为40%)，即下栏落点之间的距离会缩短。跨栏跑得快而自然，栏间三步趋于均匀。与未来相比，技术稳定性将继续提高。
整个跨栏比赛的节奏得到了进一步的提高。
跨栏跑整体节奏的稳定和提高是今后提高跨栏跑成绩的重要因素之一从整个跨栏跑的速度变化来看，男子110米栏和女子100米栏的速度曲线将呈现快速而稳定的递增曲线，即加速阶段出现较早，可提前一栏，速度维持阶段延长2-3栏，速度下降延迟2-3栏。
男女400米栏速度呈现快速上升、缓慢下降、略有下降的曲线特征，即加速阶段出现较早，速度维持阶段会延长1-2栏，减速阶段会延迟1-2栏。
60米跨栏什么时候开始？
60米栏从100米起点出发，前进40米。
一般情况下，60米栏一般在室内200米半圆田径场举行，运动员全程需要跨10个栏，而110米栏有10个栏，同样是106.7cm高。
我们必须跨越障碍吗？
跨栏是一个规则，你必须越过它来完成动作和比赛。
众所周知，在世界田径比赛中，跨栏分别是男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏。顾名思义，在跨栏比赛中，运动员必须完全跨过十个栏才能完成比赛。如果他们的脚和腿碰到了跨栏，可以算作过去，但会影响节奏和成绩，但前提是他们要跨栏。

跨栏技巧图解 跨栏技巧( 三 )

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