立定跳远技巧训练方法女生 立定跳远技巧

立定跳远在起跳前需要让身体预摆 , 让手部、脚部和呼吸之间相互协调配合 。起跳前一瞬间双腿用力蹬地 , 双臂用力向后摆动并展开 , 落地时保持腹部收紧、膝盖略微弯曲、小腿前伸以及手臂用力后摆的状态 。
1、预摆身体

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进行立定跳远时 , 需要先让身体预摆 , 双脚分开与肩同宽 , 两手臂肘部弯曲上下摆动 , 两腿膝盖下压降低身体重心 , 身体略微前倾 , 手部和脚部动作协调并与呼吸配合 。
2、起跳腾空
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立定跳远起跳时 , 脚部和手部摆动需要同时加速 , 双脚在起跳前一瞬间用力蹬地 , 双臂用力向后摆动并在空中将身体展开 。
3、落地缓冲
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【立定跳远技巧训练方法女生 立定跳远技巧】立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸 , 双臂保持用力向后摆动的状态 , 膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用 。