跨栏技巧图解跨栏技巧( 二 ) _跨栏

速度是一项重要的身体素质，是跨栏运动员的“灵魂” 。随着跨栏运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏运动员的技术进一步向跨栏方向发展，更加注重跨栏运动员动作的有效性，而不是拘泥于姿势和表象，不仅通过缩短时间来挖掘潜力，而且注重跨栏后的快速跑。随着优秀跨栏运动员水平跑速度的不断提高，速度的利用率会进一步提高。完美的结合了高速运动中的奔跑和穿越技术动作。
高速组合技术是提高成绩的关键，其核心是缩短跨栏起跳时间与加快跨栏步频的紧密结合。所以跨栏技术要更接近平跑技术。在每个跨栏周期中，栏间步幅与栏间跑距的比值会比现在小(目前约为40%)，即下栏落点之间的距离会缩短。跨栏跑得快而自然，栏间三步趋于均匀。与未来相比，技术稳定性将继续提高。整个跨栏比赛的节奏得到了进一步的提高。
跨栏跑整体节奏的稳定和提高是今后提高跨栏跑成绩的重要因素之一从整个跨栏跑的速度变化来看，男子110米栏和女子100米栏的速度曲线将呈现快速而稳定的递增曲线，即加速阶段出现较早，可提前一栏，速度维持阶段延长2-3栏，速度下降延迟2-3栏。
【跨栏技巧图解跨栏技巧】男女400米栏速度呈现快速上升、缓慢下降、略有下降的曲线特征，即加速阶段出现较早，速度维持阶段会延长1-2栏，减速阶段会延迟1-2栏。
跨栏技术学习
之一步:让学生跑过像水沟一样平躺在地上的技能垫(可以先跨过去，再竖起来) 。要求:同时，当跨骑完全伸展时，摆动腿先向外摆动再折叠，前脚掌着地，继续向外跑。跨腿离开地面后，自然停留在身体后方，膝盖不外展。空完全伸展大腿中部。第二步:助跑和跨皮筋练习(在技能垫两侧前放两个带皮筋的跳栏，要求学生按照跨栏技术跨皮筋，高度可适当调整) 。要求:摆动腿要主动向前压，腿要充分伸展，离地后屈膝外展，双臂与下肢配合，做出正确的摆臂姿势。第三步:助跑和跨栏练习(在技能垫两侧前放两个跳栏，在栏上放一根竹竿，要求学生按照跨栏技术练习跨栏，适当调整高度，直到与跨栏高度相同) 。要求:摆动腿要大腿高抬，小腿自然向前向上摆动。过横杆时，上身前倾，摆动腿对侧手臂尽量向前伸展，摆动腿屈膝外展。过横杆时，摆动腿会开始下压，带动摆动腿拉向体侧。注意:要求学生在开头穿越过去。随着跨栏教学的深入，教师要引导学生注意一些动作的细节，如摆动腿的向前下压、交叉腿的抬起方向、上下肢的协调等。让学生对自己技术上的不足有一个清晰的认识，并加以改正。教学效果:通过辅助练习，使学生掌握正确的起跑和摆动技术，预防跨栏跑的发生，为跨栏跑的学习奠定基础；学生可以无忧无虑地轻松练习，激发学习兴趣，更好地掌握跨栏技术。
辅助练习一:助跑跨过3-5条横绳(根据栏间一定距离，设置3-5条绑有绳子的标枪泳道，要求学生跨过横绳跑3-5步，适当调整横绳的高度和间距，直至分别与栏距和高度相同) 。要求:过横绳时，积极做好跨栏，在横绳间跑3-5步，逐渐形成正确的栏间跑节奏。第二步:跨3-5个横杠助跑(横杠由跨栏架支撑，横杠之间间隔一定距离设置3-5个横杠。要求学生用跨栏步技术过栏，栏间距和高度可适当调整，直至分别与栏间距和高度相同) 。要求:跨栏时，做好跨栏，栏间跑3-5步。根据学生对技术的掌握程度，将学生分成若干组，安排水平高的学生进行跨栏和栏间三步跑，逐步形成正确的栏间节奏。注意:在学习栏间跑的过程中，同学们要强调栏间跑的节奏，而不是通过横绳和横竿来跨栏。绳(杆)之间的距离和高度要逐渐调整到与栏间相同，由短到长，由低到高，让学生形成正确的栏间跑节奏。同学们不要太在意栏间跑的三步比。学生只会关注步速比例是否符合要求。教学效果:用横绳过杆代替过栏，可以消除学生过栏的心理障碍，学生练习更加轻松主动，有利于更好地完成跨栏步，进一步形成正确的栏间跑节奏。之一步:之一步:横过8-10根横绳(用绑有横绳的标枪代替跨栏或跃过头顶，设8-10道，绳间距离和高度可适当高，要求学生横过横绳跑完全程) 。

跨栏技巧图解 跨栏技巧( 二 )

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