11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
最近很多的女性迷上了瑜伽,做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形 。因此女性们都开始练习瑜伽,有条件的到瑜伽馆练习,没条件的就会自己在家看视频来练习 。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法 。下面我们就来了解瑜伽的动作 。
健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做 。
1:双膝跪地,两边膝盖平行,尽量不要让中间有空隙,双手屈肘握住腰骨,身体立直,保持姿势10秒 。
2:右脚缓缓往右伸直,左脚依然是膝盖跪地,左手往头部上侧伸直,右手轻放在右腿上,慢慢吸气,保持姿势10秒 。
3:右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲,左手随着身体向右弯曲,慢慢地呼吸,保持姿势10秒 。
4:两脚膝盖靠拢坐在地上,双脚也要闭拢靠拢,上身立直坐,双手屈肘抱住两脚膝盖,保持姿势10秒 。
5:双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住,慢慢吐气,身体缓缓向后倒,双脚小腿平行向上抬起,脚尖绷直,保持姿势15秒 。
6:利用盆骨与腰部间的力量,平衡整个身体,双手渐渐向前伸直,与小腿保持平行状态,保持姿势15秒 。
7:双脚放下来,双手放在大腿两侧,膝盖尽量伸直,脚尖朝上,保持姿势15秒 。
8:左脚缓缓弯曲,小腿要与地面垂直,右脚保持不变,双手抱住左脚膝盖,慢慢呼吸,保持姿势15秒 。
9:上身慢慢向右后方转,眼睛也要我那个右后方目视,右手伸直打开,指尖触地,左手大幅度环绕在左脚膝盖,保持姿势15秒 。
10:左脚回到第七步,右脚向里盘旋,尽量使膝盖下侧贴地,双手自然放在左腿两侧,保持姿势10秒 。
11:身体慢慢地向前弯曲,双手也要往前,自然呼吸,保持姿势10秒 。
健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多,以上的.这种只是其中的一种 。在选择瑜伽方面上面,大家一定要注意,选择适合自己的方法,有的瑜伽难度大,对于初学者来讲就不适合做 。
![减肥方法瑜伽 瑜伽减肥法](http://img.gansulong.com/230211/015G5B32-0.jpg)
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瑜伽怎么瘦身
瑜伽怎么瘦身
瑜伽怎么瘦身,你知道吗?不同的运动适合在不同的时间做,相信很多人就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解瑜伽怎么瘦身 。
瑜伽怎么瘦身1
瑜珈瘦身法:
一、最佳臀部减肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚 。
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二、最佳腰腿减肥法
1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开 。
2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖 。两脚保持靠拢,背部伸直 。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势 。
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的`站立姿势 。重复10次 。
步骤三:
1、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势 。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下 。换脚做相同动作,两脚交互各做10次 。
2、双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动 。
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