每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来 ， 都在寻求速成的方法 。但是这种想法是不正确的 ， 减肥从来没有速成这一说 。减肥不仅是为了加力体重 ， 而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 让成果一直保持下去 。短时间内体重迅速下降 ， 反弹特别快 。
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为什么减肥速度快容易反弹？
很多人在减肥方面特别有恒心 ， 所以会采取一些极端的减肥方法 ， 而且也成功了 ， 这样会影响身体健康也容易反弹 。尤其是通过节食方法来减肥的人 ， 虽然胃结石短时间内瘦下来了 ， 但是新陈代谢也下降了 。恢复饮食之后 ， 新陈代谢还没有恢复 ， 吃下远比以前要多的食物 ， 体重会迅速上升 。
如何才能正确瘦身？
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1、计划好每天的饮食
不可否认 ， 节食能够在短时间内看到效果 ， 但是这并不是长久之计 ， 很容易反弹 ， 甚至会比原先更胖 。想要减肥 ， 必须得科学地计划自己的饮食 。首先一日三餐 ， 一顿也不能少 ， 每顿饭都要吃饱 ， 晚餐可以稍微少吃一些 。其次 ， 多吃蔬菜和水果 ， 膳食纤维更有饱腹感 ， 而且还能促进肠道蠕动预防便秘 。第三 ， 多喝水 ， 多喝水能够促进新陈代谢 ， 能够为身体补水 ， 每天喝1500毫升到2000毫升的水 。
2、活动起来不要久坐
久坐是当代人的通病 ， 不是在办公室久坐 ， 就是在家中久坐 ， 很多人都有缺乏运动的问题 。缺乏运动就容易堆积脂肪 ， 所以不运动的减肥是没有未来的 。想要瘦下去 ， 就要科学地运动 。体重基数比较大的人 ， 可以先从快走或者游泳做起 。如果体重基数不是特别的大 ， 就可以跑步 。不管体重基数大不大 ， 都可以添加力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 提高新陈代谢 ， 提高减肥效率 。
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3、养成良好的睡眠习惯
睡眠这件事 ， 在减肥期间也是非常重要的 。有些人又控制饮食又运动 ， 但是天天熬夜 ， 导致减肥效率很低 。为此要养成良好的睡眠习惯 ， 保证自己有一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量 。如果总是睡不好 ， 可以去医院检查一下 ， 看是不是有了某种疾病 。
4、注意保持
减肥成功之后 ， 不想让辛辛苦苦获得的减肥成果 ， 一朝回到解放前 ， 就要做好后续工作 。首先不能大吃大喝 ， 还是要跟原先一样 ， 有良好的饮食习惯 ， 可以比原先多吃一点 ， 但是不能吃太多 。其次 ， 不能放弃运动 ， 可以适当地减轻运动频率 ， 原先一周运动5次 ， 现在一周运动两次到三次 。第三 ， 那些不健康的生活习惯 ， 不要再继续有了 ， 不能因为减肥成功就让这些人卷土重来 。
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【减肥越快越容易反弹？如何科学瘦身？4个科学正确的减肥方法】
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