1、多喝水 。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便 。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要 。
2、摄取更多纤维 。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分 ， 帮助增加粪便体积 。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠 。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量 。
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3、吃梅干 。梅干的纤维含量很高 ， 同时也含有山梨醇 。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘 。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险 。

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