瑜伽环开肩美背的方法:
1、双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,紧抓瑜伽环,手臂伸直并位于双肩下面 。臀部放在双膝正上方,呼气 , 低头,拱起背部 。吸气,胸腔打开,头抬起,反复做几组 。
2、俯卧,呼气,屈双膝向上,双手反向握脚踝 。吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高 。保持呼吸,呼气,膝盖落地 , 双手放松,还原仰卧 。跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方 。吸气,抬起右脚向后向上伸展 。
【开肩美背瑜伽环怎么用 开背瑜伽环有用吗】
3、俯卧地板,额头点地 。手臂放置于身体两侧,掌心相对 。吸气,双腿双手臂向上抬高 。保持自然呼吸 。呼气 , 慢慢回落 。坐立,右脚放在左膝外侧的地面上 。吸气,左臂放在右腿外侧 。呼气,转体向右 , 右臂放在背后的地面上,换另一边 。
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