孕妇饮食大全食谱大全早孕孕妇饮食大全( 三 ) _孕妇饮食

3.11点到12点目标:缓解饥饿。
专家建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其中含有15 ~ 20g能让人有饱腹感的蛋白质，再选择合适的午餐。除了主食和蔬菜的搭配，建议吃菠菜和西葫芦。它含有维生素B6，有助于大脑产生稳定情绪、缓解压力的神经递质；富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。
4、下午3点目标:防止体力下降。
这时候建议吃一些坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。适量吃坚果也能让人瘦一点。
5.下午5点到7点目标:提供运动能量，但防止肥胖。
如果下班后想运动，更好在5点左右吃一些易消化的碳水化合物，为身体快速补充能量，比如一杯酸奶和浆果。正常吃晚饭的话，要控制晚餐的能量摄入。可以在晚餐中加入一点干辣椒或胡椒调味，可以增加热量燃烧。辣椒素产生的热量加速新陈代谢，控制食欲。
6、晚上10点目标:帮助睡眠。
如果你总是觉得难以入睡，那就在睡觉前问问自己是不是饿了。如果是这样，我建议睡前喝一杯豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。此外，豆浆中所含的钙对血管有放松作用，因此可以起到额外的镇静作用。
怀孕早期的完整食谱和做法

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怀孕早期的完整食谱和做法
孕早期的食谱和做法，要求孕妇非常注意孕期的营养，尤其是孕早期，已经让宝宝发育的比较好了，所以在饮食上要特别注意。了解孕早期的食谱和做法。
早孕食谱和做法1
一、孕妇食谱生菜炒虾仁
材料:生菜1棵、大虾150克。
辅料:花椒1个，胡椒粉1个。
调料:色拉油、盐4g、味精2g、姜2片、蒜2瓣、料酒1大勺、淀粉1小勺。
生菜炒虾仁；
1.生菜洗净，去皮去老根，切成1cm的小方块；鲜虾去壳去头去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻；青红椒切丝；将大蒜和生姜切碎。
2.坐锅，炒虾仁(虾仁在锅内一变色，马上关火，保证虾仁鲜嫩)即可上桌。
3.锅里留底油，放入蒜和姜爆香，然后放入生菜丁翻炒，再放入青椒丁翻炒均匀。当生菜丁在锅中变成深绿色时，加盐和味精调味，关火。最后放入虾仁，利用锅内余温将两种口味结合起来(虾仁放在最后，保持鲜嫩) 。
二、孕妇食谱板栗鸡块
材料:1个鸡腿和15个栗子(新鲜)
调料:盐、酱油、鸡精、葱、姜、料酒、淀粉、水、植物油、糖。
栗子鸡块的做法:
1.鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟。
2.栗子去壳煮熟
3.炒锅加热至七成热，将鸡块炸至金黄色，沥干油。然后在锅里炒栗子，捞出沥干备用。
4.炒锅倒少许油，放入葱姜煸炒，放入鸡块，加入料酒，酱油，少许盐和糖。
5、加入适量水烧开，转小火把鸡肉煨至7成熟。加入栗子继续煮至鸡块和栗子酥烂。收火汁，留一点汤关火。
6.将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡锅里的汤，用鸡精调味，鸡块上浇少许熟油。
三、孕妇食谱小米蒸排骨
材料:猪排500克，小米150克。
调料:盐5g，姜3g，豆瓣酱5g，黄酒5g，水5g，香葱5g 。
小米蒸排骨的做法；
1.准备材料:猪排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末和黄酒。
2.小米洗净，碗内放水，浸泡小米20分钟左右。
3.猪排用开水焯水去血水，将焯水的排骨放入碗中，放入适量豆瓣酱。
4.放入准备好的姜末。
5.将准备好的黄酒倒入碗中，加入适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一个小时。

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