怎样缓解工作压力调整心情怎样缓解工作压力( 五 ) _缓解压力

4、远离噪音可以降低。
研究表明，生活在复杂地区附近的人比生活在安静环境中的人压力大一倍。短短三个小时的噪音: ****** 、录音机、电视机的声音会明显增加压力，使人的思维能力降低40% 。研究压力的专家说，“每天尽量减少对电视、录音机等声音的吸收。如果住在复杂地区或者老公打呼噜，睡觉的时候可以戴耳机。”
休息30分钟来克服压力。
担心潜在的争论或厨房里的食物。它能给你四倍甚至更多的皮质醇。你更好的抵抗方式就是使用任何让你感到平静的方法。深呼吸，看看杂志或者做些运动。研究表明，每天从疯狂的生活中休息30分钟，会减少63%的精神压力。事实上，85%的人通过看有趣的电视来放松和克服压力。
工作压力下吃什么？
脱脂牛奶
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(更好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以缓解经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的风险降低46% 。
2.橙色的
如果我担心面试或演示，我该怎么办？给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子。维生素c可以帮助你。在一项研究中，研究人员选择了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题。结果表明，服用3000毫克维生素C的人感到的压力较小，他们的血压和压力激素可的松更快地恢复到正常水平。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮？詹姆森说:“维生素C还能提高免疫力。”你还在等什么？吃点本月的水果。
3.谷物
黑巧克力和碳水化合物都可以让大脑产生血清素，这是一种令人放松的化学物质。据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，就越不容易出现情绪突然崩溃的情况。糯而有营养的五谷杂粮富含纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑中血清胺的产生。当你面对有压力的一天时，你应该避免精制的食物，这些食物消化得更快。更好选择老式麦片。如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片，扔掉可可松饼。
4.鲑
压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。一项研究发现，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。研究还发现，ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。不喜欢鱼那就买含DHA的食物(这类脂肪酸在鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中都很丰富) 。
三、减压常见误区
放松自己
流行观点:心情不好就是和自己较劲。对自己宽容一点会让自己心情好一点，所以有很多次的“宽容”:今天不想跑步，想休息一下。
误区:其实在抑郁的时候改变生活习惯，会让你的决心松动，增强你的自尊心和自制力。
关闭手机
流行观点:关掉手机，让自己独处一会儿。
误区:和朋友家人倾诉可以转移注意力，忘记烦恼，获得更多快乐。
发泄情绪
流行观点:不良情绪要释放，憋在心里对身体不好。
误区:生气的时候，发泄只会让自己更加狂躁。对于脾气暴躁的人来说，可能会火上浇油。有时候保持沉默是个好主意。
穿着睡衣放松
流行观点:宽松的衣服没有束缚感，能让人感到轻松。
谬论:事实上，我们的感觉经常跟随我们的行动。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感觉更糟。穿上自己喜欢的衣服和鞋子，会让你觉得无论今天有多糟糕，你都做好了充分的准备去应对。

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