篮球体能训练方法 体能训练方法

篮球体能训练方法 体能训练方法

【篮球体能训练方法 体能训练方法】1、体能训练之耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤) , 在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次 。

2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息 。
(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力 , 30米一组,5组一次,中间不休息 。