短跑弹跳力量训练方法 短跑弹跳力量训练方法有哪些

短跑弹跳力量训练方法 短跑弹跳力量训练方法有哪些

1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶 。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组。
2、单腿连续跳
【短跑弹跳力量训练方法 短跑弹跳力量训练方法有哪些】连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组 , 练3~5组 。

3、连续立定跳远
分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出 , 在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次,做五组 。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组 。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开,肩负重物吓到半蹲为实际战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次 。