自制脚凳,足疗店经营方法( 三 ) _质量

作用:主要发展胸肌及三角肌
(2)仰卧举
预备姿势:仰卧于矮脚凳双腿屈膝两脚踏稳面两臂伸直两手握哑铃于腿侧
作:左侧肢直臂用力哑铃经向举起哑铃比身体略低再慢慢原放体侧左右交替作重复20
要领:腰背部肌肉收紧用胸肌力量控制放速度拉稍快放均匀慢速始练习哑铃重量宜
作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉同能扩胸腔增肺量益
肱二肌---------肱二肌非顽固部位若训练则跟没练(跟腹肌,要段刺激才行没事练,才能看效 )肱二肌
1.交替弯举:主要练肱二肌离肱二肌
作:坐姿(或站立)双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱二肌稍停控制原轮换做
2.意念弯举:主要练肱二肌肌峰
作:站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱二肌收缩至极限稍停缓慢原
3.侧弯举:主要练肱肌前臂肌
作:坐姿(或站立)双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示:两臂同做交替做
肱三肌 ----------1.颈臂屈伸:主要练肱三肌(练候点累坚持啊)
作:坐姿(或站立)双手握哑铃端于颈掌朝前臂固定肘支点做屈臂伸提示:两臂同做交替做
2.俯身臂屈伸:主要练肱三肌部
作:俯身两脚前立弓步手撑前腿膝盖稳定身体另手持哑铃臂紧贴体侧肱三肌用力向伸臂至前臂与面平行使肱三肌极限收缩稍停再缓慢原
肩----------肩部
1.推举:主要练三角肌前束、束束
作:坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原路线(弧线)原提示:亦站姿做双臂同做单臂轮换做
2.侧平举:主要练三角肌束
作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换
3.俯身侧平举:主要练三角肌束
作:两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原
4.耸肩:主要练斜肌
作:两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原
说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌
作:俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前背阔肌收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩位置稍停背阔肌张紧力控制哑铃缓慢原注意:划船主要背阔肌收缩伸展体宜抬避免借力
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧背
作:手持哑铃掌朝内另手撑同侧腿膝盖位置固定物稳定身体哑铃提腰部位置(背肌充收缩)稍停控制性缓慢原(充伸展背肌)做完侧换另侧做
3.直腿硬拉:主要练背、臀肌股二肌
作:双手各持哑铃垂于体前两脚自立与肩同宽直腿腰背挺直身体前屈抬直体约与面平行背肌收缩用力使体原注意:保持张紧力身体前屈哑铃要触及面作宜太快
概些吧,我家拿哑铃练午练午或班健身房进行重量训练
腿用哑铃做,仿试试看看吧
1.深蹲:主要练腿肌群臀肌
作:双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝蹲至低位腿用力收缩蹲起原
2.箭步蹲:主要练臀肌、股二肌股四肌
作:两手持铃两脚自立右脚向前跨步屈膝腿膝盖几乎接近面箭步蹲腿完规定数换另腿前跨做
腿
站立单腿提踵:主要练腿肌
作:手持哑铃手扶固定物脚前脚掌站踏板脚跟尽量降至低点
另腿屈膝提起腿腿肌用力收缩提起脚跟至高点稍停缓慢原两腿交替做
2徒手进行训练没器材徒手力量训练主要三部: