1、收腹收腿：平躺在地上 ， 双手放在臀部两侧 ， 双腿伸直 ， 勾起脚尖；之后保持双腿伸直 ， 用腹肌的力量把腿抬起来 ， 直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形 ， 腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个 。
2、减少部、腰部、臀部、腿部肥肉：两手分别拿起一个15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。
【提臀瘦腿方法有哪些 提臀瘦腿的方法】
3、深蹲反复蹲：用小的重量，在蹲下去合适自己的部位进行3次来回上下，这样会非常刺激臀部 一组后会满头大汗 。
4、平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前 ， 保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次，做3组 。

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