1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面 ， 同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方 。
2、保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 ， 允许脚趾弯曲，让躯干伸直 ， 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 。

【平板支撑做法图片 平板支撑做法】3、收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸 。

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