跑前热身运动跑前热身动作有哪些 _生活百科

跑前热身动作有哪些1

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１、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤。

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２、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。

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３、两腿交替高抬腿，活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛。

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４、两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调。

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５、用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热。

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６、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生。

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寒冷天气时，跑步热身动作全解析2许多跑友都知道跑前要热身，如果跑前不热身的话容易，肌肉扭伤和韧带拉伤。特别是冬天跑步。
如果身体在还没热的情况下就出去跑步，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性，如果不热身直接出去跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。
冬天跑步前做热身的众多作用：
1、冬天气温地，通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。
2、通过热身产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。
3、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。
4、热身让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理极点，这样在跑步过程中，不会出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止跑步的现象。
那什么样的热身才算是标准？
下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作。
从头到脚的热身方法，这样可以让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备，远离伤痛，达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。
1、头部环绕
双脚分开站立，双手叉腰，
头部如图所示，
正方向和反方向各环绕10次。
2、手臂环绕
两只手臂伸直，向外张开
向前环绕10次，然后向后环绕10次，
主要是为了活动肩部肌肉。
3、躯干旋转
双脚分开站立，双手叉腰，
然后如图所示，髋关节保持不动，
上半身画圆圈，正反方向各10次。
4、站立摆腿
站到支撑点旁，单脚站立，
然后一条腿摆动，重复1次，
然后换一条腿同样做10次。
5、脚踝环绕
单脚站立，一条腿抬起，
然后用脚尖画圆圈，
目的是为了活动踝关节，
一只脚画10个圆圈，
然后换一只脚做
文章整理自搜狐体育
跑步前如何正确热身？6个动作，激活全身肌肉，提升跑步状态3跑步是一项很好的有氧运动，它可以增强体能，改善心肺功能，让呼吸更顺畅，长期训练还能达到减脂瘦身的效果。

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