跳绳的好处和坏处跳绳的好处及最佳时间 _跑步

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幸福起航小编来为大家简单介绍跳绳的好处和坏处及跳绳的好处及最佳时间这个问题，今日小句子：不管现在还是将来，余生，我愿你一切安好。
在多种运动项目中，很多人都会选择跑步，没跑之前，相信自己只要跑下去就会瘦下来，但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了，每天工作太忙，下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了。
而相比之下，如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果，许多人就会选择跳绳，它比跑步更没有场地的限制，有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时，真的是这样吗？坚持跳绳的人，身体后来怎么样了？接下来我们就来了解一下。
【跳绳的好处和坏处跳绳的好处及最佳时间】跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗？
有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。
但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了，如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。
跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可，每天跳绳半小时的话，消耗的能量是比较多的，燃脂效果比较好。

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跳绳很简单，但你真的跳对了吗？
可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了，如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。
跳绳之前，以下几点提醒大家要注意：
第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。
第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。
第三点，对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。
第四点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。
注意了这四点，坚持跳绳，身体更容易受益，若是忽略了，可能反而会伤身。那么，每天坚持跳绳的人，他们的身体后来发生了什么样的变化呢？我们来看看这位男子的经历：

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36岁的邓先生，小腹比较胖，经常被老婆吐槽，他对他老婆说：“不要小看每个胖子，他们都是潜力股，你信不信，几个月时间我就能瘦下来!”，妻子以为他就是嘴上一说，不认为他能坚持下去，但他真的做到了。
刚开始跳的时候，他的手脚协调性并不好，每天能坚持跳十分钟就不错了，但一周后它已经逐渐“上手”了，越来越熟练。三周后，他成功减掉了9斤，体脂率有所下降，腹部不再松松垮垮，而是逐渐紧实了。
另外，他也发现他的呼吸更加顺畅了，以前会咳嗽，现在咳嗽也少了，对于香烟也没那么大依赖性了，坚持下去，相信他离成功戒烟就不远了。

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