直腿硬举 抬腿


直腿硬举 抬腿

文章插图
抬腿1抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部 。你需要一张可以躺在上面的垫子,那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域 。抬腿离开地面时,可以锻炼到下腹部 。
直腿硬举2紧缩臀肌,同时臀部向前推,让身体恢复到开始的位置 。这个动作锻炼到了臀部肌肉,而不是依靠下背部肌肉的力量,也可以用哑铃来做这个动作 。
爬楼梯3也许你会怀疑,但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响,尤其是长期来看 。我们大多数人看到楼梯就闪,但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式,是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径,比如腿部、腹部和臀部肌肉力量 。爬15分钟楼梯,能迅速帮你甩掉150卡路里 。
【直腿硬举 抬腿】
后踢4驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效 。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位,每重复一次都可以帮助提臀 。可以先一条腿重复做多次,然后再换至另一条腿 。不需要任何器械,只需要一些地面空间,还有一张垫子 。
弓箭步5弓箭步完全是锻炼下肢,可以增强肌肉组织,帮助下肢塑型,臀部更加灵活,增加核心力量 。不要在垫子上做弓箭步,最好在硬的平面上做这个动作 。
下蹲6热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤 。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式,如果有规律地做这个动作,可以帮助大腿和臀部的塑型 。初学者可以进行无负重下蹲动作 。负重做此动作,深蹲会更加困难,如果想变得更强壮,少负重深蹲比多负重深蹲更加有效 。
臀桥7臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱 。两条腿可以换着来做,臀桥最好的一点是,不需要任何器械辅助 。