训练拉布拉多的书 _运动

春节假期结束了。
摸着一身的肥膘，可能你和我一样，都想迫不及待地甩掉肥肉，恢复往日的好身材。
但是，在减肥的路上，很多人总是有诉不完的苦水。
有时我们总是感觉，喝凉水都能长肉。
其实，大多数情况下，我们折腾了，锻炼了，苦也吃了，心也累了，最终却没有减脂成功。
原因就在于，我们没有掌握科学的减脂方法。

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尤其是现在短视频的风靡，让很多健身小白在家里跟着一些运动博主做一些专业训练动作，一不小心就很容易受伤。
特别是瑜伽和肌肉训练，很容易造成拉伤、扭伤，甚至是不可逆转的身体伤害。
我们健身运动和学习工作是一样的，不仅知道怎么做，还要知道为什么这么做。
学而不思则罔，思而不学则殆。
今天的【健身书单】，不仅要教会我们健身减脂，还要让我们知道怎么做才能达到事半功倍的神奇效果。
不过，肌肉训练和瑜伽练习都会有一些危险动作，需要专业教练指导，切不可盲目尝试。
我自己也是一个健身爱好者，这些书里有很多适合新手小白的内容，不用去健身房，不需要花一分钱，就能达到增肌或者减脂的目标。

1《拉伸运动系统训练》

关于运动，相当一部分人都存在很严重的认识误区。
说起拉伸运动，可能很多人的思维还停留在体育课前的热身运动。
那时候，只知道跟着体育老师一起晃晃悠悠、照猫画虎，其实很多动作不仅没用，而且大错特错。
其实，拉伸运动与瑜伽、跑步、力量训练一样，都是健身运动的其中一个项目。
运动前使用匀速缓慢地摇摆、跳跃等动态拉伸运动，可以让身体尽快进入运动状态，适应大强度运动的节奏。
运动后的静态拉伸，是为了更好地提高身体的柔韧性，同时辅助其他放松运动可以有助于肌肉的排酸，减轻肌肉酸痛。
但是，如果你把静态拉伸和动态拉伸的顺序做反了，效果反而适得其反。
《拉伸运动系统训练》这本书的优点在于，不仅适合上班族、学生党这些初级小白，也适合健美、马拉松这些高级运动大神。
书中既针对初级小白制定了初级、中级、高级的拉伸运动动作设计，也有详细到每一个肌肉组织的拉伸动作配图，帮我们随时随地放松身体。

【训练拉布拉多的书】2《吃货的生物学修养》

不管是减脂，还是增肌，都是“三分靠运动，七分靠饮食” 。
吃的重要性，必须放在第一位。
因为，在增肌或者减脂上，我们很多人不会“吃” 。
比如减脂，我以前也是以为只要“管住嘴，迈开腿”就能轻松减脂。
其实，少吃有的时候并没有什么用。
问题的关键在于，我们吃什么。
摄入热量小于消耗热量，制造热量缺口，这个道理我们都知道。
但是，为什么我们就是瘦不下来？
如果你对答案一头雾水，或许你真的需要看看这本《吃货的生物学修养》。
比如，书中提到了一个词语叫“消化耗能” 。
意思就是有的食物消化起来很轻松，像馒头、甜食，吃完以后很容易就被身体分解为葡萄糖，再转化为脂肪储存起来。
但是，有的食物就没有这么容易消化。
比如肉类，分解消化需要调动多个器官，分泌多种激素和酶，要变成脂肪储存起来，就需要耗费更多的热量。

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