训练拉布拉多的书( 二 ) _运动

了解这些小知识，或许我们的减脂增肌会变得更轻松。
另外，关于运动饮食，建议和《饮食的迷思》搭配阅读，效果更佳。

3《无伤跑法》

有的人一提到减脂，就想起来学生时代被跑步支配的痛苦。
其实，跑步克服了早期身体上的不适感以后，就会慢慢喜欢上这种感觉。
特别是在一个天气和气温都很舒适的日子，去野外或者公园，慢跑一下，不仅解压而且有利于促进废物代谢。
但是，跑步看起来容易，但是并不是简单。
有的人觉得人人天生会跑，不需要学习，顺其自然就行。
结果，给自己造成挥之不去的伤痛。
对于跑步这件事，“健康”的反义词永远不是“疾病”，而是“伤痛” 。
《无伤跑法》这本书，事无巨细地告诉了我们新手最初应该跑多远、如何热身、避免错误跑步姿势，以及辅助的力量训练等等。
如果你打算尝试跑起来，不妨先看看这本书。
虽然会耽误你几个小时，却能让伤痛一生远离。

4《无器械健身》

书如其名，这本书就是给那些不想去健身房的人写的。
不管你是在家里，还是在公园；不管是在办公室，还是在宿舍，只有你有时间，就可以不借助任何健身器械进行健身运动。
一把椅子、一张桌子、一条毛巾都可以成为你的训练工具。
可以说无论是想减脂还是增肌，总能在书中找到合适的运动。
而且，作者还贴心地介绍了很多关于健康饮食的注意事项。
如果你也和我一样没大块健身时间、不想去健身房还想享受健身的乐趣，这本书绝对不会让你失望。
推荐与《囚徒健身》这本书搭配阅读。

5《施瓦辛格健身全书》

文章插图
施瓦辛格作为全球最成功的健身者，他把自己三十多年的健身经验不折不扣地写到了这本书里。
关于肌肉训练的全部动作，关于每个动作的细节末梢，这本书都有非常详细的叙述，这本书可以说是健身圣经。
很多健身小白看了这本书，甚至当上了健身教练。
如果你想进行肌肉力量训练，看这一本书就足够了。
推荐和《肌肉健美训练图解》这本书搭配阅读。
6《瑜伽之光》

这本书的作者艾扬格，是全球顶级瑜伽大师。
以他的名字命名的艾扬格瑜伽，也是世界上最著名的瑜伽流派之一。
虽然我不懂瑜伽，但是对于瑜伽爱好者来说，这本书中6000多幅配图、200个详细动作讲解，相当于免费请了一个瑜伽私教。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
其实，不管增肌还是减脂，不管是跑步、瑜伽，还是力量训练。
最最关键的一件事是选择适合自己的运动，从现在开始，行动起来！
只有把运动当成一种陪伴终生的习惯，健康才会成为我们一生的底气。