家用健身杠铃选择 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

健身器材的种类有很多 , 杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材 , 它们会有不同的健身效果 , 可以起到不同的锻炼作用 , 有些人用杠铃健身 , 有些人用哑铃健身 , 建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好 。

家用健身杠铃选择 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

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杠铃健身效果好还是哑铃效果好每一种都有自己的优势 , 主要取决于个人需求 。
1.力量平衡(哑铃>杠铃)哑铃可以纠正力量的不平衡 。此外 , 你可以独立训练较弱的一侧肌肉 。
使用杠铃训练后 , 由于双手握住杠铃来施加力量 , 后身的平衡力将小于哑铃 。
2.运动范围(哑铃>杠铃)哑铃可以提供全面的运动范围 , 但需要注意的是 , 哑铃放置的位置越低(如台式压力机) , 施加在肩关节上的扭矩(压力)就越大 , 这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的 。
杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度 。例如 , 在卧推过程中 , 哑铃可以扩大角度和下落范围 , 从而获得更大更好的肌肉伸展范围 , 而杠铃只有在落到胸部时才能停止 。
3.举重训练(杠铃>哑铃)虽然哑铃的下落角度比杠铃大 , 但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量 。例如 , 如果你的哑铃可以单手推15公斤 , 那么你的杠铃可能会向上推45公斤 。
因此 , 在使用哑铃训练之前 , 你应该先进行杠铃训练 。杠铃可以让你更快地使用更多的重量 。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异 。此时 , 你可以增加体重强度 。这也是哑铃无法做到的双边训练模式 。因此 , 杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步 。
4.协调(杠铃>哑铃)因为有两个独立的工具用于训练 , 所以你可以执行交替的训练动作 , 例如交替的台式压力机 , 用一只手臂按压哑铃 , 用另一只手臂放下哑铃或一只手臂 。例如 , 一只手臂执行所有重复的训练操作 。
对于许多运动员来说 , 交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法 , 因为许多运动都涉及单臂运动 。例如:棒球投手、排球、羽毛球等 。在不同时使用双臂移动的运动中 , 哑铃可以用来增强单侧肌肉力量 。
由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械 , 所以两侧对称肌力的差异不太明显 。因此 , 身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调 。
5.手腕运动(哑铃>杠铃)许多健身老兵发现 , 手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整 , 杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕 。使用杠铃时 , 你会感觉双手被捆绑在一起 , 这也会对运动角度和轨迹造成一些限制 。这有点像机械设备 , 它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练 。换句话说 , 你的手不能向任何方向旋转 , 这将迫使你的肘部和肩部进行补偿 。长期训练后 , 你的关节可能会疼痛或受伤 。
6.腿部训练(杠铃>哑铃)杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃 。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量 。
7.爆发力训练(杠铃>哑铃)【家用健身杠铃选择 杠铃健身效果好还是哑铃效果好】需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作 。
8.安全(哑铃>杠铃)在训练过程中 , 我最害怕的是力量不足 , 然后设备从我手中掉下来 , 砸到我 。如果你使用哑铃训练 , 你可能会很快失去它 , 而杠铃训练仍然需要慢慢放下 。在困难中仍然很难逃脱 。
9.肌肉激活率(哑铃>杠铃)它们的肌肉比杠铃更容易收缩 , 因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩 。
总结:
无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸 , 我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡 。因此 , 有必要说哑铃和杠铃应该练习 , 没有更好或更糟的事情!在装备齐全的环境中 , 每次训练都应该包括杠铃和哑铃 。最好是间歇训练 , 这样对肌肉的刺激会更全面!
家用健身杠铃选择 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

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杠铃和哑铃练胸哪个好只要你掌握了动作原理 , 杠铃和哑铃就可以训练 。哑铃对平衡有更高的要求 , 在对抗重力时需要保持稳定 。然后杠铃可以承载更多的重量 , 这比哑铃更难 , 所以这取决于你适合哪个 。