杠铃提拉可以锻炼中背部 ， 对肩部. ， 背阔肌也有锻炼 。杠铃直立提拉的动作 ， 需要两脚分开与肩同宽 ， 将腰背挺直 ， 屈膝下蹲 ， 用双手握住杠铃 ， 握住杠铃之间的间距与肩同宽 ， 然后掌心朝后 ， 呼气将杠铃提拉至起始位置 。
杠铃提拉练中背部

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杠铃提拉可以锻炼中背部 ， 对肩部. ， 背阔肌也有锻炼 。可以先握住杠铃 ， 手臂下垂 ， 然后伸直指向地面 ， 肘部向外张开 ， 在动作的高点保持一秒钟 ， 然后缓慢还原 。

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杠铃直立提拉的动作 ， 需要两脚分开与肩同宽 ， 将腰背挺直 ， 屈膝下蹲 ， 用双手握住杠铃 ， 握住杠铃之间的间距与肩同宽 ， 然后掌心朝后 ， 呼气将杠铃提拉至起始位置 。

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【杠铃片提拉练什么地方 杠铃提拉练哪里】提拉杠铃时 ， 肘部向身体两侧打开 ， 然后弯曲带动上臂向上拉 ， 前臂仅为悬挂动作 ， 动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型 ， 避免在锻炼的过程中 ， 出现肌肉拉伤的情况 。

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