体脂肪率是什么-体脂肪率和体脂肪量什么意思( 二 ) _教育知识

五、哪些因素可能让你的体重“突然增加”
吃得太多。食物来不及在你称体重前都代谢掉；吃得太咸。摄入了钠盐含量高的食物如海鱼海虾，或者食物加了太多的盐/酱油/酱类等；久坐/旅行。比如坐着开了一天会、坐飞机或长途驾驶等；特殊时期。女性朋友在生理期前略水肿；疾病原因。比如肾功能异常导致浮肿等；排便未尽。比如几天未排大便，或饮水量大却还没来得及排尽小便；过了个节……除了上述可能让体重“突然增加”的原因，还要注意一种情况：增肌减脂带来的体重增加。不少结合运动减肥的朋友们会哀叹自己明明吃的少动得多了，体重却纹丝不动，是不是基因里就不带瘦字。这种情况，建议你们测量一下腰围，或观察一下衣裤的松紧程度。如果发现腰围变小，身材尺寸变小变紧致，只是体重没掉。那么，请一定不要失去信心，相反，还应该为自己鼓掌。因为，你岿然不动的体重，是因了肌肉量的增加和脂肪量的减少。肌肉里不仅有蛋白质，还有水分，肌肉量的增加势必带来体重的增加。尺码变小而体重不变，说明体脂肪率在降低——恭喜你，你的减肥已经卓有成效，请继续努力，期待曲线更美的身材！
毕竟，体重只是个判断胖瘦的粗略指标，而腰围、腰臀比、体脂肪率等，才是更精致的判断依据。有关这方面的知识，可以复习一下旧文：
测试一下，你对肥胖有误解吗？体重正常/细胳膊细腿儿的你，极有可能是个胖子最后，你需要了解，不管你想减重还是增重，下面这样的尝试对体重是不会有任何帮助的：
无论是单脚站称重
还是吊起来称重
或者“大家”一起称
再或者躺床上称、栓个气球称……
你还不如直接说：
遂谦碎碎念
称对体重，月瘦10斤~
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