减肥食谱一周瘦10斤免费 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

减肥是需要毅力的 , 也是有一定难度的事情 , 很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身 , 大多数人会通过饮食进行调节 , 可以通过一周的饮食进行瘦身 , 主要就是少油少盐 , 饮食清淡 , 多吃蔬菜水果 , 多吃富含蛋白的食物等 , 这样可以促进新陈代谢 , 有利于减肥瘦身 。

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐1、星期一减肥食谱早餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果(最好不要吃香蕉和其他高糖水果)
午餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。
晚餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜 。
2、星期二减肥食谱早餐:一个煮鸡蛋(不含蛋黄)、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。
午餐:一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜 。
晚餐:一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿 。
3、星期三减肥食谱早餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶 。
午餐:一份蔬菜沙拉 , 一小份米饭 。
晚餐:一份炒蛋清 , 一份炒蔬菜和一小份米饭 。
4、星期四减肥食谱早餐:两个煮蛋(不含蛋黄)、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉 。
午餐:一份炸鸡蛋白和一小份米饭 。
晚餐:两个煮蛋(去掉蛋黄)和一份清炒蔬菜 。
5、星期五减肥食谱早餐:一个煮熟的鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡 。
午餐:两个煮鸡蛋 , 一盘冷黄瓜和一杯牛奶 。
晚餐:一个煮蛋 , 一根黄瓜 , 一份蔬菜沙拉(不要和沙拉酱混在一起 , 最好选择低脂酸奶) 。
6、星期六减肥食谱早餐:一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要) , 一杯新鲜果汁 。
中餐:一份水果沙拉(不要和沙拉酱混在一起 , 最好是低脂酸奶) , 一杯温水或柠檬水 。
晚餐:一份水果沙拉和一杯新鲜果汁 。
7、星期日减肥食谱早餐:一盘水果拼盘 , 一杯温水或柠檬水 。
中国菜:一份生菜沙拉(不要和沙拉酱混在一起 , 最好是低脂酸奶)和一杯水 。
晚餐:煮熟的绿色蔬菜(种类取决于你的喜好) , 两种新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要) 。
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一周减肥10斤的方法每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划:
首先 , 坚持每天进行90分钟以上的有氧运动 , 最好将心率提高到160次/分钟以上 。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢 , 在氧气的作用下充分代谢体内的热量 , 并消耗更多的热量转化为ATP 。
其次 , 60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行 , 以充分训练大面积的肌肉群 。提高身体的静息心率 。
第三 , 运动后 , 多喝水 。大量饮水会排出体内多余的乳酸 , 有利于代谢终产物的排出 。
第四 , 建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入 。
第五 , 每天锻炼后 , 增加伸展和柔韧性锻炼 , 如瑜伽和皮卡提 , 以提高休息时的基础代谢率 。一周能减掉10斤 。
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减肥一周瘦10斤正常吗一周减掉10斤是非常不可取的 , 会对身体造成很大伤害 。
【减肥食谱一周瘦10斤免费 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐】减肥是一个长期的过程 。首先 , 我们应该确定自己是否肥胖 。有一种简单的方法来计算肥胖 。身高减去105是该患者的标准体重 。超过10%的人被称为超重 , 超过20%的人被称为肥胖 。在肥胖的过程中 , 我们需要减肥 。首先 , 我们应该停止说话 , 张开双腿 , 制定有效的饮食计划 , 包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果 。我们不仅要有营养 , 而且不能超标 。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物 , 多吃富含膳食纤维的食物 。其次 , 选择一种你可以坚持的锻炼 , 从少量开始 , 每天10分钟、15分钟、20分钟 。只要你能坚持下去 , 你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉 , 从而达到减肥的效果 。如果你一周减掉10斤 , 你的肾功能和肝功能将受到极大的损害 。