每天保持营养均衡的饮食1多吃富含钙、低食盐和优质蛋白质的食品，少吃容易造成钙质流失或使钙质难以吸收的食物 。尽量不要过多地喝咖啡，或是大量食用含咖啡因的饮料及食物，如巧克力、茶等 。因为饮用过量咖啡因饮料会增加体内的钙质流失，使尿液中排出过多的钙 。
多运动2强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动 。譬如，走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼，增加骨质密度和反应速度，并可减少发生骨折的几率 。
获得充足的光照3【老年人预防骨质需要怎么补 老年怎么预防骨质疏松 预防骨质疏松的方法】多晒太阳可以预防骨质疏松，因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收 。
远离烟酒4烟酒会导致钙质流失，所以，尽量不要抽烟和喝酒 。

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