坐沙发抬高腿好么,哪些食物可以瘦小腿？ _生活百科

怎样减小腿肚子上的肉我躺在床上小腿肚很松站起来很硬 (这种好减吗）急须

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(1)平时注意站姿、坐姿平时要经常保持站立姿势，而且站着的时候要稍稍的习气，保持小腹的扁平。不要以为这没有用哦~我是在《化蝶》上看的！坐姿主要体现在，坐着的时候，不管做什么样的东西，包括沙发，都只能做1/3，并且尽量保持上半身挺直。2.）“保鲜膜”瘦腹法首先，在保证小腹部位洁净的情况下用热毛巾敷住，保持10～20秒，将毛巾泡到热水里。平躺在床上，在刚才擦拭过的地方抹上润肤露或甘油，要均匀哦！然后再擦上一层爽肤水，之后用保鲜膜紧紧地将小腹部绑起。如果有浴缸的话，可以到浴缸内泡10～20分钟，没有的话就用刚才用热水浸泡过的毛巾热敷，2、3次左右，每次5～10分钟。3.）睡前小运动 (1)仰卧起坐：这个我们都熟悉不过了，但是要注意动作的准确性，每天保持4组以上，每组20～25个。(2)吸气蹬腿：不知道大家都知不知道这种方法，我觉得效果还不错^_^ 睡前，平躺在床上，深呼吸10次，然后固定臀部。头和脚使劲往上抬，10次左右即可。小窍门：头和脚往上抬的时候最好能适时地呼吸，这样可以更轻松的完成动作而且不降低功率.(2)、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。