文章插图
小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌） 。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌
锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直 。吸气准备，呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体，稍作停留，吸气还原，如此反复 。
【小腿肌肉的健身房 小腿肌肉的健身训练方法】坐姿提踵
锻炼肌肉：主要锻炼比目鱼肌（小腿三头肌）
锻炼方法：首先站在坐姿提踵机面前，调整合适的配重片，坐于提踵机上 。将双腿放到斜板上以后，注意脚跟部位要悬空，然后调整身体姿态，身体在垂直位的情况下吸气准备，呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起，抬到最高处时稍作停顿，然后吸气缓慢还原，还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置，随后再迅速的发力将小腿抬高，如此反复动作8-12次

• 成年狗相当于人的几岁智商
• 幼年狗的智商
• 筷子是谁发明的
• 手机apk文件怎么打开 apk文件怎么打开 如何打开apk看里面的视频
• 比熊不喝水怎么办 比熊不爱喝水怎么办
• 猕猴桃怎么催熟最简单的方法视频 猕猴桃怎么催熟 4种催熟猕猴桃的方法
• 抖音的音乐配错怎么换 抖音的音乐配错了能换吗
• 茼蒿丸子汤的做法窍门 如何制作茼蒿丸子
• 爱奇艺下载的视频怎么导出来 爱奇艺下载的视频怎么传到u盘
• 莅临是什么意思在什么场合用 莅临是什么意思 莅临错误的使用方法