拉布拉多混血好训练吗 _运动

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做阿斯彭·雷（Aspen Rae），身高163cm，1990年出生，是一位来自美国的健身模特和健美运动员。她曾是一名马拉松运动员，大学期间在教练的帮助下，她打造出了惊人的身材，并通过网络成为了一名健身偶像。
早期生活【拉布拉多混血好训练吗】阿斯彭·雷是是一位苏格兰，意大利和美国的混血儿，在加利福尼亚州北部出生和长大。
长大后，阿斯彭意识到自己有运动方面的天赋（尤其是长跑），于是她便开始参加长跑项目的比赛并获得了许多比赛的冠军，成为了学校里面的风云人物。
高中毕业后，阿斯彭开始对常规体育运动之外的活动逐渐产生兴趣。并且由于她一直想获得出色的身材以，因此阿斯彭决定开始踏入健身房进行训练，开始进行力量训练。
由于对训练以及营养方面的不了解，因此阿斯彭聘请了一位专业的健身教练。而这项决定也为她少走了许多弯路，在短短的几周内，阿斯彭就已经注意到自己身体的改变和进步。
经过了一年的训练，阿斯彭的身体发生了巨大的变化，因此为了证明自己的能力，她决定参加人生中的第一场比赛。在教练的鼓励下，她的这个梦想很快便实现了。
参加第一场比赛在经过一段时间的准备之后，阿斯彭很快就开始参加了她的第一场NPC比基尼比赛，并获得了非常好的成绩。但是由于她的上半身的肌肉比较发达，因此她决定在2016年从比基尼转到模特类别开始比赛。
而这一转变也帮助她可以尽可能地增加肌肉量，好好地发展她的上半身肌肉。

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经过多年的努力，阿斯彭打造出了惊人的身材，并成为了强有力的竞争者。如今，她已经在健身人群中得到了广泛的认可，并在日常训练中得到了朋友和家人的支持。
为了保持完美的身材，阿斯彭会按照传统健美训练的方式每个肌群每周训练一次。唯一例外部位的部位是腿，由于她的臀腿较弱，因此她每周会训练两次以给予该肌群最大的刺激。
而对于有有氧运动来说，由于阿斯彭会一直保持健康的饮食，因此除非需要比赛，否则她将不会进行有氧运动。
在饮食方面，她会对自己非常严格，通常每天吃六顿小餐，并保持宏量营养素的摄入量。即使是在非赛季，阿斯彭的饮食也没有太大不同。
说了这么多，相信你也想打造出阿斯彭·雷一样的身材，最后我们就来看看她的臀腿训练吧。
第一个动作：史密斯深蹲
选择史密斯机可以提供更好的稳定性，对肌肉的注意力也更加的集中。但缺点是轨迹比较固定，如果感觉史密斯机不舒服也可以使用杠铃进行深蹲。

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首先双脚开立，背部挺直。之后向下蹲至大腿与地面平行即可，向上用力站起。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
第二个动作：哈克深蹲
背对哈克深蹲机，双脚踩在训练踏板上，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第三个动作：腿部伸展
坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。
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