每天晒太阳多长时间能补钙每天晒太阳多长时间能补钙什么灯可以代替晒太阳补钙 _什么灯可以代替晒太阳补钙

每天晒太阳多长时间能补钙1【每天晒太阳多长时间能补钙每天晒太阳多长时间能补钙什么灯可以代替晒太阳补钙】20分钟—2小时不等。
太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成，而维生素D有促进钙吸收的作用，因此晒太阳有间接补钙的效果，但维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、紫外线强度等，以北京地区为例，一般来说每年11月至2月几乎不能合成维生素D ，其紫外线较弱，不含紫外线B；而3月至5月和九十月份，需要光照30—60分钟，而在6月至8月，需要20—45分钟光照。
每天什么时候晒太阳好2早上10点最好。
很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射，但此时的阳光不够强烈，阳光中只有紫外线A ，不含紫外线B ，而能促进身体合成维生素D的是紫外线B ，同时需要紫外线指数是3以上才行，因此想要晒太阳补钙的话，应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜，不过下午2点的太阳过于强烈，容易使人晒伤，建议在早上10点晒太阳最好。
隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗3没用。
维生素D3生成，依赖的是太阳光中的紫外线，如果隔着玻璃晒，会干扰紫外线对皮肤产生的作用，从而影响身体补钙的效果，但过强的紫外线照射又容易导致晒伤问题，为了避免这样的现象，建议充分暴露手脚对紫外线不大敏感的部位，对脸部涂抹防晒霜、眼睛部位佩戴墨镜等方式来进行防晒措施，降低晒太阳后的不良反应。
如何正确晒太阳补钙41、着装：衣物不能穿的过于厚实，宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。
2、晒的部位：手脚最佳，其次是后背，不宜直晒脸部、眼睛，不满6月龄的宝宝，最好在树荫等有遮挡的地方晒。
3、时间：早上10点，晒20—30分钟为宜。
注意1、避免吃光敏性食物
晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
2、及时补水
晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分，如果不及时补水的话，容易出现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以免皮肤晒的干燥，身体缺少水分。
3、不宜晒太久
绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右，即可获得机体所需的维生素D ，而儿童短些，老人可适当长些，但一般都建议控制在30分钟以内。
什么灯可以代替晒太阳补钙5紫外线灯。
一般这个灯在医院才有，常用于小儿黄疸的治疗，而家用的日照灯，都不能代替晒太阳补钙，因为其中不含紫外线，照射无法促进体内维生素D的合成，自然也就不能起到补钙的效果，建议长时间没有太阳照射的话，最好选择口服维生素D和钙补剂以及吃富含维生素D和钙的食物来补钙为好。
富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。
富含钙的食物：海带、黑木耳、牛奶、海参、芥菜、奶酪、黑豆、芝麻酱等。

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