静心打坐的正确方法 打坐的正确方法

脊椎——直而不僵1在打坐的时候,当注意身体挺直,不要让身体任意弯曲,只有身体顺直,经脉气血才会通顺 。
手势——手结定印2将双手交叠置于脐下,右手掌置于左手掌上,双手拇指轻轻触碰,然后自然的将手放松置于腿上 。
目光——半闭办合3打坐时双眼不要完全闭合,保持半开半合的状态,以能看到身前约3米左右的距离为佳 。
舌尖——轻抵上颚4

静心打坐的正确方法 打坐的正确方法

文章插图
打坐姿势坐定后,便是静心入定时了,这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭,而不是以舌尖用力抵上腭 。嘴唇轻轻闭合,面部肌肉自然放松,上下牙稍留一缝,不相咬合 。
打坐环境的要求5首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰 。
下颚——轻微内收6打坐是头部保持在身体的正中线香,不俯仰,不歪斜 。脊柱要直,但颈部可微微自然想前弯,这样下颚会自然微收,既有利于颈椎正直,也可以减轻颈动脉压迫,减缓生理活动,便于让人平静下来 。
打坐呼吸要求7保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处 。
坐姿——双腿盘坐8如下图所示左脚放好后,在将右脚盘起来,这样双盘的坐法重心稳定,可以快速令身心宁静,更有利于身体的放松和长时间静坐 。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐,但可以在一开始尝试单盘的坐法,即将一只脚放在在另一条腿上即可 。
肩膀——稍微张开9将两肩自然舒张,不必要特意去挺胸,使上半身处于一种自然的松弛状态 。
【静心打坐的正确方法 打坐的正确方法】