健身球运动 呼啦圈运动

呼啦圈运动1

健身球运动 呼啦圈运动

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要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
健身球运动2让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头 。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡 。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹 。
举球运动3仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗,就说明你还不够努力 。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧 。
仰卧起坐运动4【健身球运动 呼啦圈运动】仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了 。
自行车运动5身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。