少吃红肉 每周运动4小时

每周运动4小时1调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性 。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80% 。
少吃红肉2相关调查显示,相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会大大增加,所以生活中要少吃红肉 。
每天一杯茶3茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分 。
吃饭先吃菜4吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜 。一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些 。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度 。
减点肥5相关研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%,所以适当的减肥有利控制自己的血糖 。
做个谷物达人6

少吃红肉 每周运动4小时

文章插图
生活中适当多吃点谷物也是非常好的控制血糖的方法,如小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,都是非常好的选择 。
购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分 。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等 。
每天一杯茶7【少吃红肉 每周运动4小时】茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分 。