lsd是什么 _生活百科

每年10月到次年4月，是举办马拉松的黄金时间。这几年受新冠肺炎疫情影响，马拉松明显少了，但还是有很多跑友问LSD是什么。LSD应该怎么跑？今天马在跑的时候再说这个话题。
一、LSD是什么？
LSD是Long Slow Distance的缩写，翻译过来就是“长距离慢跑” 。是一种以低强度、长距离为特征的跑步训练方法。LSD是长跑运动员非常推崇的跑步训练方法。

文章插图
文章插图

二、LSD有什么作用？
LSD不仅具有增强心肺功能、减肥塑形、提高有氧耐力、让人心情愉悦等其他跑步运动的常用功能，还具有以下三种独特功能:
(1)提高肌肉耐力，增强肌纤维、肌键和韧带的柔韧性。LSD长距离长时间跑步，大大提高了肌肉的耐力，也增强了肌纤维、肌键和韧带的柔韧性，从而大大降低了长跑比赛腿部抽筋的概率，以及运动损伤的概率。
(2)提高身体的抗疲劳能力。通过LSD训练，使身体提前适应长距离运动，从而提高身体的抗疲劳能力。
(3)培养长距离运动的耐心和信心。LSD低强度长时间平稳跑长距离，培养跑者对长距离运动的耐心和信心。
三、LSD该怎么跑？
LSD应该怎么跑？我从三个方面来描述一下:
(1)LSD应该跑多快？
迷幻药的本质是“慢” 。有多慢？慢到你可以边跑边说，慢到你可以跑1 ~ 2个小时不需要任何补充(除了喝水)，慢到你跑起来没有任何心理压力。
LSD一般以最大摄氧量的55% ~ 60%的速度跑。如果觉得最大摄氧量难以把握，可以用最大心率的65% ~ 78%，或者干脆凭感觉跑，也就是以“边跑边能轻松说话”的配速跑。
当然，迷幻药的节奏也不是越慢越好。太慢不能锻炼耐力。一般LSD的配速比马拉松慢30”~ 60” 。
有跑友问怎么减速。很简单。保持马拉松配速不变，缩短步幅。
LSD应该跑多远/多长时间？
一般来说，LSD每次要跑15公里以上，20 ~ 35公里比较合适。但由于每个人的身体状况和训练水平不同，要具体情况具体对待。比如你每次跑5公里，LSD可以跑10公里。如果你准备的是半马，那么LSD要跑15 ~ 18公里；如果准备去马来西亚，那么LSD就要跑25 ~ 35km了。如果你准备的是超级马和100公里赛，那么LSD就要跑的更远了。
同样，LSD每次要跑80 ~ 150分钟，时间短于80分钟，达不到训练效果。150分钟以上，身体太累，恢复时间长，得不偿失。
【lsd是什么】对于长跑运动员，可以参考以下两个原则来确定LSD跑多远/多长时间:
(1)如果你的周跑量小于65km，LSD的跑量应控制在周跑量的30%；
(2)如果你的周跑距离大于65公里，LSD的跑距离应控制在周跑距离的25%或150分钟以内，以先达到者为上限。
迷幻药应该多久服用一次？
迷幻药需要很长时间来运行。对于业余跑者来说，一周一次或者半个月一次就足够了。当然，如果你准备的是半马或者全马，前半程要跑2-3次LSD 。一方面可以从生理上提高肌肉对长距离的耐力，降低抽筋的概率；另一方面，心理上可以提前适应长距离运动，增加跑完全程的信心。
四、总结
LSD是一种以“低强度”和“长距离”为特征的跑步训练方法。LSD的本质是“慢”，慢到你可以边跑长途边说话，慢到你可以跑1 ~ 2个小时不需要任何补充(除了喝水)，慢到你跑起来没有任何心理压力。
LSD每次要跑15km以上，20 ~ 35km比较合适。每次运行时间应该在80到150分钟之间。对于业余跑者来说，一周或半个月跑一次就够了。如果要准备半马或全马，赛前要跑2 ~ 3次LSD 。