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糙米
大米和糙米的比例可以1:1 。不过糙米口感比较硬,一时不能接受的,可以循序渐进,慢慢增加糙米的比例 。
要煮出口感好的糙米饭,要选短粒糙米,更容易煮软;提前浸泡半小时以上,水也要比平时多一些 。
燕麦
【减肥吃什么主食最好 减肥主食吃什么】 燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想 。
但不是所有叫“燕麦”的都能减肥,一定得选对!避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦……
红薯
红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后,食物纤维会加速肠胃蠕动,帮助身体更好的消化和代谢,有助于减肥消脂 。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果,有抑制食用过量的效果 。
红薯中碳水化合物适量,既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生 。
玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍 。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除 。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用 。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦 。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手 。
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