减肥期间可以吃烤红薯吗 红薯怎么吃减肥效果最好


减肥期间可以吃烤红薯吗 红薯怎么吃减肥效果最好

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减肥期间可以吃烤红薯吗
减肥期间是可以适量的吃一些烤红薯的 。
【减肥期间可以吃烤红薯吗 红薯怎么吃减肥效果最好】 其实红薯本身是一种可以帮助减肥的食材,但是红薯中也含有十分丰富的碳水化合物,所以如果是在减肥的话吃烤红薯一定要注意量的控制,否则反而有长胖的可能 。
红薯怎么吃减肥效果最好
红薯粥 材料:新鲜红薯250克,大米100克 。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成 。
红薯芝麻浓汤 材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量 。
烹调步骤:把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻 。
红薯泥 材料:红薯500克,猪油25克 。
烹调步骤:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成 。
红薯减肥的注意事项
1、控制食量 红薯虽好,但也不能多吃 。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响 。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁 。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心” 。
2、与其他食物搭配着吃 红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡 。
3、早上吃红薯更减肥 早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾 。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用 。
4、用红薯代替部分主食 即三餐中有一餐用红薯代替精细米面 。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可 。一个中等个头的红薯大约就是200克 。可以直接煮着吃 。